隨時動起來,氣質美女養成居家健身操
一個人在家,不想出去怎麼打發時間?其實在家沒事的時候,有沒有想過做些簡單的運動提升自己的氣質呢?下面就一起來看看氣質美女養成居家健身操,隨時動起來吧!
【上臂緊實】
Step1
雙手持啞鈴,雙臂向上彎曲,將啞鈴舉至與肩膀等高的位置。
Step2
雙臂往左右兩側開啟,上臂與肩平行,手肘呈90度,將啞鈴舉至頭部左右兩側。
Step3
雙臂再往上舉起,將啞鈴往天花板方向舉高,Step1至3爲一組,重複做8至12組。
【蝴蝶袖bye bye】
Step1
雙手持單個啞鈴,從胸前往上舉起,繞過頭部,在頸部後方停留8至10秒。
Step2
將啞鈴從原本頸部的位置往天花板方向舉起,高過頭部,停留8至10秒。Step1與Step2爲一組,重複做10組。
【核心肌羣鍛鍊】
Step1
身體趴在瑜伽墊上,腳尖點地,雙臂平行,手肘呈90度角將上半身撐起。
Step2
利用腰部的力量將全身撐起,離開地面,背部、臀部、腿部成一直線,先停留10秒,等身體適應後,進階爲20秒、30秒,依此類推。若身體覺得僵硬或是不適,可向左右兩側隨意伸展身體,先別急着將腰、臀與腿部放回地面。
【伸展放鬆】
身體趴在瑜伽墊上,將雙手放置腰部兩側,雙臂施力將上半身向上撐起,眼神望向正前方,時間不限,以充分伸展到腹部與背部肌肉爲主。
看了小編上述的介紹,你在家還呆得住嗎?快快動起來吧,既能打發無聊的時間又能提升自己的氣質,還能健身,新技能get起來!
-
腰肌勞損的症狀是怎麼樣的,如何治療有效
腰椎間盤突出和腰肌勞損的區別腰椎間盤突出是腰椎間盤髓骸向外膨出、突岀壓迫神經引起疼痛症狀,而腰肌勞損是腰椎兩邊肌肉軟組織出現損傷。腰椎間盤突出和腰肌勞損的關係腰肌勞損要比腰椎間盤突出更常見。腰肌勞損是針對腰部周圍肌肉和軟組織的一種病變,如果長時...
-
女性養肝的五個小祕訣,讓肝臟更加健康
女性養生素來就是爲人津津樂道的一個話題,肝臟更加重要,肝臟好了我們的面板纔會好。其實養肝也沒有那麼麻煩,瞭解女性養肝的五個小祕訣,讓肝臟更加健康。1、多吃對肝臟有益的食物。凡是都要對症下藥,想要好好保護我們的肝臟,就要多吃一些對肝臟有益的食物,比如香蕉、...
-
西餐吃到一半刀叉該如何擺放
西餐吃到一半刀叉該如何擺放1、對於正在用餐而需要臨時走開一下的時候,你的刀叉需要放成頭對頭內八的樣子,服務員纔不會以爲你結束了而把你的餐具和未吃完的東西收掉。2、對於剛吃完一份東西后,繼續點完餐在等的時候。可以把刀叉十字交叉放置。服務員看到後就...
-
海帶的功效,,可治療多種疾病
治療甲狀腺低下因爲海帶中含有大量的碘,碘是甲狀腺合成的主要物質,如果人體缺少碘,就會患“粗脖子病”,即甲狀腺機能減退症,所以,海帶是甲狀腺機能低下者的最佳食品。海帶的功效利尿消腫海帶中還含有大量的甘露醇,而甘露醇具有利尿消腫的作用,可防治腎功能衰竭、老年性...