健身操,白領抗疲勞健身操顯神效
現在社會上的人工作量都很大,尤其是白領一族,有時上完一天班感覺不是脖子酸就是肩膀疼,長期下去,還會對身心造成嚴重的傷害,那麼,白領養生如何化解易疲勞危機?
白領呼吸操
坐在椅子上,閉眼,併攏雙腿。一手放大腿,一手放腹部,收下頜,脊椎伸直。用鼻子吸氣,並用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,讓肚子鼓起;然後放鬆下頜,用嘴慢慢呼氣,呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出,同時放鬆胸部,使肚子漸漸癟下去。呼盡後,保持屏息狀態2秒鐘。連續做3至6次,注意力放在腹部呼吸上。
功效:使心情穩定愉快,感到舒暢;改善肺循環,使肺殘氣量獲得更新,呼吸肌強壯。
頭操
雙肩平衡,挺背收腹,雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊,左肩朝後用力伸直5秒鐘。鬆開頭,還原,深吸一口氣後吐氣。左右各做1至3次,緩解壓力;左右各做3至6次,增強體力;左右各做8至12次,塑身燃脂。
功效:擴張頸動脈,增加腦血流量,使腦部獲得更多氧氣,改善腦血液循環。有助於放鬆頸背肌肉,減輕疲勞感。
耳操
雙手捏住耳朵,用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然後雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒後鬆開,再向後撥動耳廓,重複6次。
功效:現代研究表明外耳與“情緒低落”有關。被動運動外耳,可使全身經絡貫通,直接促進各臟腑功能,改善新陳代謝,振奮情緒。
腰腹操
站立,雙腳分開與肩同寬,脖頸伸直。雙手擡至胸前,上下重疊或前伸,挺胸立腰,頜下收,保持身體背部挺直,慢慢彎曲膝蓋和髖關節,像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面,在就要接觸到椅子時停下,頸、背儘量伸直保持1秒,然後站起來。連續做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背儘量伸直,雙腳要站穩。
功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力;增強胃腸功能,提高性活力;增加頭腦和腿腳的血流量。
腰腿操
面向前坐在椅子上,雙腳併攏,上身挺直緊貼椅背,雙手向下緊撐椅子面或把手兩端,向胸前提併攏雙腿,保持10秒,然後放下。連續做6次。
功效:調動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力,增加協調性。消除臟腑淤血,增加臟腑血流量。
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