戶外運動,適合老人的養生長壽運動
老年人因年齡與身體的侷限,因此一些普通的運動並不適合我們。下面小編就介紹幾個適合我們老年人的養生運動,老年人常做這些運動健康長壽不是天方夜譚。
1、螺旋運動-健身延年
根據運動講究整體的特點,融入溫和運動的形式,綜合少林、武當武功的風格,並採納氣功培養真氣之要訣,創立了“螺旋運動健身法”。特別是老年人或體弱多病的人,如能持之以恆,長久堅持,對防病健身、卻病延衰,當能收到意想不到的效果。
螺旋運動動作要領:立正,左右旋轉,胸腰肩臂,四肢關節,一動全動,旋轉靈活,左右相隨,起伏自如,外實內虛,剛柔相濟,環轉圓潤,一氣呵成。這是一個由慢到快、由快到慢、快慢相間的運動形式。同時,意念下沉,精神內守,神不外馳,氣不內耗,做到肢體與意志結合、動與靜結合,從而培養體內元真之氣,增強體質。一般要求,居中旋轉、右旋轉、左旋轉和左右旋轉各100次。
螺旋運動在一動全動的前提下,上肢則旋腕轉膀,下肢則旋踝轉腿,身軀則旋腰轉脊,三者結合。形成一條根在腳,主宰於腰,而形於手臂的空間旋轉曲線。本功易學而難練,欲達到一動全動、旋轉靈活,身法自然,動姿準確,則須狠下功夫,方能做到。
2、武術運動-氣血流暢
傳統的武術,是體育運動的最好形式。武術的流派、門類主要有少林、武當兩大派。少林武功的風格,以剛爲主,剛柔相濟,突出勇猛輕捷的特點;武當武功更講究“氣”,以柔爲主,外柔內剛,運動較爲舒緩柔韌。中國的武術不論練習哪一派,都必須意志堅定勇敢,要學會“用氣”、“發勁”,要以意統氣,氣發丹田,意到氣到,氣到勁到,由內達外,氣運全身。這就是所謂的“內練一口氣,外練筋骨皮”。這說明中國武術經過千百年來的發展,形成了鮮明的民族特色。既有舞蹈的審美價值,又有體操的健美功效,同時又有錘鍊意志、健全體魄、防病健身、防身御辱等作用。不論年輕人還是老年人,可根據自身條件選擇一種武術套路,老年人可選擇太極拳,長期煉下去,對強身健體、防老抗衰是大有好處的。
3、整體運動-形神並養
老年人每天堅持步行、慢跑或騎自行車等,也是很好的運動形式,但有一點,就是每次運動,都要達到一定量和質的要求,其標準就是脈搏的跳動每分鐘要達到90次以上,不超過100次,時間長短可根據自身的承受力和習慣而定,不能少於半小時,這樣才能起到運動氣血和促進新陳代謝的作用。
溫馨提示:有一個好的身體才能更好的享受生活。老年朋友們,爲了自己也爲了家人,常做養生運動吧。
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