你不得不知道的女性健康飲食食譜
日常生活中,女性更應該注重飲食的多樣性,每天最好吃4種以上的水果和蔬菜,力求達到營養的需求目標。適當攝入葉酸和維生素,能讓私處更健康,這樣婦科炎症纔會遠離你。
女性健康飲食食譜
1.白果燉烏雞
白果,就是人們熟識的銀杏啦。白果中所含的白果醇、白果酸,都具有殺菌、利尿、止咳等作用。值得注意的是,白果本身是有毒的(以綠胚最毒),熟食可減少其毒性,但不宜多吃,過敏體質的人則最好不要吃。
原料:
烏雞、蓮子、糯米、白果、胡椒、生薑
做法:
1、將蓮子、糯米、白果浸泡30分鐘
2、所有食材塞入烏雞腹中,放入燉盅,隔水文火燉至雞爛熟,調味即可食用
2.蓮子百合紅豆粥
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫,有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物,在瘦腿上有很大效果。蓮子百合紅豆粥富含營養,能增強人體機體免疫功能,還有補血的功效。
原料:小米20克、赤小豆30克、百合10克、蓮子20克、冰糖適量、水適量。
做法:
1、紅豆用水洗淨,浸泡半小時。蓮子、百合用水洗淨,浸泡半小時。大米洗淨,浸泡備用。
2、砂鍋中加適量清水,中火燒開,鍋中放入蓮子、百合、紅豆,小火煮20分鐘左右。放入大米,再煮10分鐘,放入冰糖於鍋中,用勺子攪拌粥出稠,即可。
女性健康飲食食譜
3.莧菜鮮蘑
常食莧菜可減肥輕身,促進排毒,防止便祕。同時常吃莧菜可增強體質,莧菜中富含蛋白質、脂肪。糖類及多種維生素和礦物質,其所含蛋白質比牛奶更能被人體充分吸收,所含胡蘿蔔素比茄果類高,可爲人體提供豐富的營養物質,有利於強身健體,提高機體的免疫力。
原料:莧菜、平菇、食鹽、植物油。
做法:
1、紅莧菜去掉老根,洗淨,瀝乾水分,掰成段;鮮蘑洗淨,撕成小朵;大蒜一半切片,一半切碎末備用;鍋燒熱,倒植物油,先下幾片蒜片爆香;倒入蘑菇,不斷翻炒至變軟。
2、再放入莧菜大火翻炒至八成熟,即莧菜在鍋中變軟,倒入剩餘蒜碎,翻炒幾下,待蒜香一飄出,馬上關火,調入鹽調味即可。
4.南瓜飯
南瓜富含澱粉、維生素A等多種營養素,有“蔬菜之王”的美稱。補中益氣、與多種粗糧搭配,符合平衡膳食的營養原則,可以調理腸胃,具有排毒的功效。
原料:金瓜150克,貢米、燕麥、大麥、糙米各120克,百合50克。
做法:
1、將金瓜洗淨蒸六成熟;將貢米、燕麥、大麥、糙米、分別蒸八成熟;在有蒂一面的1/3處以齒狀切開後去籽。
2、將貢米、燕麥、大麥、糙米、百合攪拌均勻放入金瓜中蓋好蒸熟;食用時將金瓜均勻切開即可。
以上就是今天小編爲大家介紹的女性健康飲食食譜,女性朋友們都知道有哪些健康食譜了嗎?健康的飲食有助於人體的排毒,排毒不僅對身體健康很重要,而且對肌膚也是有很大的影響,體內毒素積聚,人體難免會出現臉色黃而黑,腹部累積肥腫,身心不暢。所以,平常要多注意飲食習慣哦。
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