補鈣的三大誤區
補鈣的誤區
①不重視維生素D的補充
鈣的有效吸收有賴於維生素D的作用。維生素D可促進小腸黏膜對鈣、磷的吸收,促進腎近曲小管對鈣、磷的重吸收,使骨中的鈣、磷溶解,釋入血液和細胞外液中。單純補鈣的效果遠低於同時補充鈣和維生素D。在平常飲食中可將豆腐和魚一起燉,因爲魚肉中含的維生素D可促進豆腐中鈣的吸收,使鈣的生物利用率大大提高。
②不合理補鈣所造成的嚴重後果
大劑量、長期攝入鈣易出現不良反應,有腎臟疾病的患者尤其要注意。正常健康個體服用高劑量鈣劑的主要問題是便祕以及產生腎結石、膀胱結石,還可以導致磷的缺乏反致骨軟化。另外還可能干擾其他微量元素的吸收,如鐵、鎂、鋅、錳和銅,導致臨牀營養缺乏症。人體吸收鈣的能力有限,當滿足身體需要後,多餘的鈣就會排出體外,過多補鈣只會造成浪費。
③補鈣方式不合理
補鈣方式不合理通常有以下幾方面的表現:有的人單純透過服用藥物或食用豆製品補鈣;有的人認爲只要透過適量運動,適當調節膳食就可以完全達到健康補鈣的,卻盲目大量服用鈣補充劑,反而會增加消化道、泌尿系統結石等疾病的危險;有的人吃大量鈣片卻不知道補充維生素D ;有的人雖服用補鈣藥物,卻因劑量不夠而無法很好達到補鈣的目的。
溫馨提示:
如何選擇鈣劑
(1) 鈣元素含量:不同鈣劑中鈣含量相差很大,常見鈣劑的鈣含量爲。碳酸鈣40%,氯化鈣27.3%,檸檬酸鈣21%,乳酸鈣13%,葡萄糖酸鈣8.9%,骨粉10%。一般來說,鈣含量高,服用量少且易於達到需要的量。
(2) 鈣劑的吸收率,與服用者本身年齡等機體的狀況有關,老年人的吸收率比較差,僅15%左右。鈣的吸收與攝入的劑量有關,鈣攝入量低時吸收率高,攝入量高時吸收率低,攝入過高時就大量排出體外。
(3) 口感、片劑的崩解程度也很重要,氧化鈣鹼性過大,對消化道有刺激,會影響消化系統的功能。
(4) 要比較價格,不同鈣劑價格可相差十倍左右,而其效果幾乎相近。
-
龍眼的功效,安神定志益氣補血
...
-
腐乳、臭豆腐、豆豉真的健康嗎,答案震驚了~
中國飲食文化博大精深,很多飲食可以說是集美味和營養於一身。其中也不乏一些特殊食品,比如之前跟大家介紹的“化血栓第一豆——豆豉”。在生活中,豆腐乳、臭豆腐、豆豉……這麼多變了味兒的發酵豆製品,好吃的同時,也有不少人擔心“臭滷水”、“不健康”。豆腐乳、臭...
-
魚腥草的功效與作用,這五個女人吃魚腥草的好處
魚腥草也可作爲蔬菜食用生食最佳,香氣獨特,味道獨特適口性好。冷餐可以刺激食慾,增進食慾,改善消化功能。還有煎、煎、粥、燉肉等不同的食療方法。在日本魚腥草也是很受歡迎,除了中藥方劑和藥膳外,它還被用作功能性保健食品,如茶和飲料。但魚腥草並不適合所有人,脾胃虛...
-
女性養肝的五個小祕訣,讓肝臟更加健康
女性養生素來就是爲人津津樂道的一個話題,肝臟更加重要,肝臟好了我們的面板纔會好。其實養肝也沒有那麼麻煩,瞭解女性養肝的五個小祕訣,讓肝臟更加健康。1、多吃對肝臟有益的食物。凡是都要對症下藥,想要好好保護我們的肝臟,就要多吃一些對肝臟有益的食物,比如香蕉、...