有氧運動,教你慢跑着裝全攻略
慢跑對着裝最基本的要求是5個字:順、時、適、體、警。就是要順應春、夏、秋、冬氣候的變化,鬆緊適度,適合走路運動,能禦寒,服裝的顏色要明顯,起到警示作用,讓機動車、自行車、牲畜車注意。
出汗要禦寒
慢跑健身雖然相對平和一些,但是如果時間長,速度快,體力消耗一定會很大,面板也需要呼吸,身體也會出汗。正常情況下,完整無損的面板每天大約分泌500毫升的汗液,慢跑時,大約要分泌出800毫升以上的汗液,所以保持面板順暢呼吸、出汗自如很重要。
另外,慢跑健身一般是在室外進行,遇到風寒、身體出汗時,如果不注意保暖,着裝不合適,很容易生病。傳統中醫認爲:一年之內,春防風,夏防暑溼,秋防燥,冬防寒。衣服是人體防禦疾病的第一道屏障,所以,外出慢跑健身過程中,着裝問題要認真對待,不能馬虎。
上身衣着
對外衣的要求慢跑時,需要肢體運動,對外衣要求很高,既不能過厚,也不能過單薄,要寬鬆一些,不能過緊,以免影響肢體的活動範圍。褲口和袖口的鬆緊帶不能過緊,鬆緊適當。外衣最好用拉鍊,這樣可以有效防止寒風直接吹在身體上。
對內衣的要求內衣緊貼身體,選擇時更要認真一些,最好選用純棉質地的,寬鬆一點的。女士的乳罩要鬆緊適當,柔軟合適,以免影響呼吸。內衣的鬆緊帶不能過緊,過緊容易壓迫肌肉和血管,影響血液循環。
下身衣着
對襪子的要求慢跑用力最多的是腳,所以選擇襪子要認真,最好要穿透氣性好的純棉襪子。襪子大小要適當,襪子小了,會把腳包裹得嚴嚴實實的,影響血液循環;襪子大了,底部容易出皺,磨出腳泡。
對鞋子的要求慢跑健身,鞋子最關鍵,如果鞋子不合適,不但走路健身效果難以達到,反而容易造成腳部損傷。買鞋子時,大小要合適,最好要買正規的、信譽度高的生產廠家的產品,選擇輕便的旅遊鞋爲宜;也可以買布鞋或膠鞋。鞋帶系得不能過緊,也不能系得過鬆,保證血液循環順暢。
小部件要求
對鞋墊的要求鞋墊要選擇純棉的,大小要合適,透氣性要好。鋪墊時要放平,不能有皺褶。
對帽子的要求如果室外風和日麗,氣溫適宜,外出走路的距離也不遠,時間也不長,可以不戴帽子。如果室外溫度比較低,或者陽光比較強烈,要選擇一頂通氣性好的旅遊帽,這樣在走路時,既能遮陽,又能擋風,還能避寒,對預防風寒、中暑和感冒很有好處。
對圍脖的要求如果室外有風,或者比較寒冷,應該選擇柔軟的,純棉質地的圍脖,這樣可以防止冷風、邪風直接灌進脖子裏,避免身體受風寒。
對手套的要求冬天,如果室外比較寒冷,最好戴一副保暖性、柔韌性能好的手套,這樣可以防止手被凍傷,也可以起到保護雙手的作用。
着裝準備很重要,不能馬虎,要根據天氣、溫度、距離、速度和道路情況,精心準備,確保安全。
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