有氧運動,冬季游泳肌體對水溫的變化與對策
愛好游泳的朋友可能是游泳不分季節,即使是寒風凜冽的冬季,照泳不誤,那麼冬泳者在低溫水中游泳時,體溫調節機能會發生一系列的變化,冬泳者必須對此有所瞭解。這種變化可分爲5個時期。
1、平滑降溫期:
當冬泳者在冷空氣中脫去衣服後,人體就開始的熱量損失,體溫下降。由於空氣的熱導係數是水的二十分之一,因而這種降溫是漸進的、平滑的。他使臉部、手足部、胸腹部、背部及四肢的面板溫度逐步降低並且均勻起來,面板由溫熱過度到冷涼,縮小了與冷水的溫差。
2、寒冷期:
入水後,人體散熱驟然增加。面板緊縮,周身寒冷。這時,神經系統迅速傳遞冷資訊,命令全身血管收縮,以減少散熱。
3、溫暖期:
經過一段運動後,血管開始放鬆,大量血液帶着熱能雙重新流入體表。運動肌產生的新熱能也開始補充,人體轉入溫暖期。
4、寒顫期:
溫暖期用大量散熱代價,保護人體在冷水中的“相對平衡”。人是恆溫動物,其熱量是有限的。當熱量消耗到不能維持內臟各系統正常運作時,神經系統雖然再次命令血管收縮,但此時血管收縮疲勞無力,血液重新迴流內臟受阻。於是全身顫鬥,血液淤滯在體表,面板產生紫塊,牙齒打顫,手腳發木,不聽使喚,人體生理平衡遭到破壞。
5、惡寒期:
如果寒顫期也得不到立即保護,繼續失熱,就會進入惡寒期。由於內臟得不到足夠的血液而動作受阻,產熱減少,人體出現“能源危機”。呼吸困難,心慌氣短,頭昏腦脹 ,手腳由麻木轉而失去知覺,局部肌肉僵硬,嘴脣由紫變烏,胸腹透涼,渾身無力,惡寒不止。如果不採取緊急措施,就可能進一步因缺氧而昏迷,危及生命安全。
冬泳小貼士:
即使在相同的水、氣溫度下,其五期反映的遲早、長短、強弱都是不同。切不可以遊距爲目標,盲目攀比。必須一切從實際出發,實事求是的細心體查各自前三期,臨入水時,如何調神、調意、調息,從而以最佳的精神狀態從容入水;如何預留一部分溫暖期,以備上岸後的冷水沐浴淨身、擦身、穿衣之用。這樣,當溫暖即將結束時,正好穿衣服,完成了冬泳。
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