練習普拉提的好處,普拉提與瑜伽兩者之間的區別在哪
普拉提起源於德國,結合東西方文化,是一種兼顧心理和生理的運動,最初只用於舞蹈隊員的肌肉拉傷和一些醫療機構的康復訓練,現在普拉提逐漸成爲人們常常健身的一項運動。那麼練習普拉提有什麼好處呢?它和瑜伽兩者之間又有哪些區別存在呢?下面一起來了解它吧!!
練習普拉提的好處。
1、物理治療療程
普拉提需要每週做3次普拉提就可以達到鍛鍊效果,但是必須要持之以恆。
2、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進的情感的健康。平緩的,穩定的動作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候,可以促進循環系統的運轉,掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會得到身心的健康。
3、更好的平衡性和協調力
在四五十的時候,人們平衡性會因爲肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提透過穩定核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到有助於保持身體穩定性的細微的,深處的肌肉,同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。
4、減少疼痛和僵硬
恰當的運動對於治療關節炎是至關重要的,因爲它透過拉伸運動可以增加身體的柔韌性,減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養物質流向肌肉和腱,它們可以讓肌肉健康,將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生,可以讓您的腿,背,頸和肩膀的肌肉放鬆,緩解疼痛感和緊繃感。
5、快速的恢復體形
普拉提與瑜伽兩者之間的區別:
①呼吸方式不同:
普拉提是用鼻子吸氣,嘴呼氣,多用腹式呼吸法,在呼吸時感受胸腔的擴展,而瑜伽的呼吸是透過鼻子吸氣鼻子呼氣,大部分採用腹式呼吸,也可用胸式呼吸或完全呼吸法。
②體式練習方面不同:
普拉提的體式更側重於力量的練習和對肌肉的控制,體式連貫性較強,體式上要求核心的穩定,對各部位的肌肉鍛鍊效果較好,而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛鍊更多些,體式對呼吸的配合要求更高。
③側重點不同:
普拉提側重核心的訓練,強調身體肌肉和機能的練習,使各個部位的肌肉都能得到充分的練習,而瑜伽側重於身心的結合,柔韌性和拉伸練習較普拉提多些,透過身心結合的瑜伽體式練習達到身心平衡的境界。
④效果不同:
普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著,堅持練習可以改善形體,同時有一定的康復訓練的作用,瑜伽則在身體柔韌性鍛鍊方面效果更好,身體更加勻稱,常常練習瑜伽,也會使人心理上得到改善,變得更加平和從容,達到身心的平衡。
注意:
因爲每個人的體質和目的不同,可以跟據自己的情況選擇適合自己的練習方式;
在練習瑜伽和普拉提時都要了解自己的身體要學會保護自己,同時注意力度,適度練習,不要勉強自己,以免受傷。
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