睡前瑜伽,4招讓你美美一覺到天亮
健康,已經是現代人越來越重視的問題,瑜伽越來越受到女性的青睞,瑜伽不僅可以讓你保持身材,還可以修身養性。瑜伽的每一招每一式不僅都能消耗身體裏的卡路里,還能讓你的全身舒緩,同時也能增強你的靈活性和平衡性,讓你的身材更苗條柔美。對瑜伽練習者來說,生活即是修煉,因此睡覺也可以進行瑜伽鍛鍊。
介紹4式睡前瑜伽,只要每天練習10分鐘,就能徹底放鬆疲勞的身心。好了,讓我們一起去除雜念,隨着呼吸感受身心的放鬆,內心的平和。
睡前瑜伽第1式
練習方法:端坐於牀上,彎曲膝蓋,腳掌相對;雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處;吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭儘可能地靠近牀面,保持正常的呼吸1分鐘。注意儘量使兩膝靠近牀面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
瑜伽功效:這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時也可以幫助女性調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常。
睡前瑜伽第2式
練習方法:端坐於牀上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱;吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋;正常呼吸,至少保持1分鐘。注意雙腳要儘量伸直,並讓前額靠近膝蓋。
瑜伽功效:這個體式可以改善腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,並且提高消化功能。同時,還可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放鬆。
睡前瑜伽第3式
練習方法:收右腿於臀部,左腳跨過右膝,使左腳放於右膝前方;挺直脊柱端坐於牀上;右手臂收於左大腿外側;吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉向左側;正常呼吸,保持眼睛注視左後側一點。注意轉動時,要保持脊柱挺直。
瑜伽功效:這個體式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到放鬆,可有效緩解肩頸的疲勞。
睡前瑜伽第4式
練習方法:雙手雙膝撐牀保持跪立姿勢,放鬆腰背部;吸氣,背部下沉,擡頭看天花;呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前;重複練習整套動作十次。注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更爲明顯。
瑜伽功效:這個體式可柔軟靈活脊柱,減少腰圍脂肪,強化腹部血液循環,緩解腰背痛。
-
辦公室瑜伽,六步輕鬆減壓消除疲勞
經常坐公室的白領們是不是會感覺到脖子的痠痛和肩膀的疼痛呢,這是因爲長期坐着不動而造成的痠痛,那麼今天小編可以教你在辦公室裏做簡單的6步辦公室瑜伽,能有效緩解辦公族久坐僵硬的肌肉,舒緩身心,同時解壓消除疲勞,趕緊來學習這套辦公室瑜伽吧。第一步:坐在位置上,雙...
-
瑜伽的好處 鴿子式 瑜伽調節泌尿功能
瑜伽體式“鴿子式”對於減輕泌尿系統的失調,控制性欲特別合適。這個姿勢同時可以伸展整條脊柱、頸項和肩部肌肉。對甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺和生殖器特別有益。而且可以使腹部器官得到按摩,給身上的器官得到充分的活動,使器官得到更好的休息。下面就讓我們來看下...
-
瑜伽減肥法,瑜伽快速減肥的小動作
久坐白領們每天除了面對工作生活壓力之外,還需要面對的一個問題就是肥胖。白領們的八個工作時間通常都是在電腦和椅子上度過的,所以大部分的時間都貢獻給了工作。哪裏還能有時間來專注減肥呢。下面一起來學習瑜伽快速減肥的小動作吧。1、睜開眼,翻翻身,提升代謝促...
-
夏季白領如何消除疲勞,簡單瑜伽動作幫你提神
現在的白領坐在辦公桌前,目光凝視着電腦工作,時間久了身體就會變得僵硬,起初你只覺得是有點累、發睏,但事實是長期下來會造成肌肉勞損,僵硬錯位的肌肉對內臟器官造成壓力,這樣日積月累的疲勞會造成惡性循環,對身體造成重大傷害。就來教你在10分鐘內放鬆身體,舒緩肌肉酸...