瑜伽知識,瑜伽有哪些基本知識
瑜伽還能讓我們更好地認識和珍惜自己的身體,能幫助我們活出一個積極健康的生活方式哦。這點小編深有感觸,每次做瑜伽的時候,閉上眼睛,靜下心,清楚地感覺到筋骨拉伸的舒服,做完瑜伽總感覺自己的生活又多了一份健康,多了一份自信!
有氧瑜伽動作,美體塑形,改造2種缺陷身材,與“胖妹”絕緣!減肥瑜伽改善隱性肥胖體型。
10分鐘瑜伽,塑S身材,瘦身從早晨開始。塑身瑜伽動作,打造柔美身材,拒絕又粗又壯。
不僅如此,它還能快速消滅頑固的久久減不下的肥肚子,尤其是產後或者人到中年所不可避免的身材變形,同時瑜伽塑身能防止減肥可能帶來的面板鬆弛,讓肌肉變得緊實富有彈性。萬能的瑜伽還能鍛鍊到我們的柔韌度,塑造凹凸有致的修長的體形,改善坐姿站姿,讓MM們在舉手投足間透出優雅美好的氣質。
不過有一點要注意的是,由於瑜伽的舒緩柔韌,做瑜伽時我們的心率並沒有加快多少,而要達到減肥的效果我們必須注意健康飲食並多做運動量大的活動來燃燒脂肪。所以如果只是爲了減肥的話除了做瑜伽還要配合上其他有氧運動,比如慢跑、散步之類的。
下面是想學做瑜伽所的MM們需要了解的一些知識
1、 準備一張瑜伽墊或者選擇一塊鋪有地毯的空地。
2、 穿上一身舒適簡單的衣服;(小編一般會穿t恤短褲或者背心,柔軟吸汗的棉料最適合了,不宜穿牛仔褲哦)。
3、 比較適宜的強度是一週做三次,每次半小時到一小時,每做一個動作堅持深呼吸三到五次的時間。
4、 主要的瑜伽動作必須規範,如果難度太大可以適當降低,反之則提高難度;(千萬不要爲了更好的效果而挑戰自己力不能及的動作,否則會很容易拉傷的,拉傷筋骨所造成的傷害一般是不可修復的,所以大家一定要注意哦)。
5、 如想提高減肥速度增加鍛鍊的強度,可以每個動作堅持五到八個深呼吸,同時再多重複做兩三遍。
-
瑜伽用品,瑜伽墊的分類以及選購
隨着現在瑜伽運動的盛行,各種各樣相對應的瑜伽產品,在各個商場,品牌店,魚貫而入,受到了很多瑜伽愛好者的青睞,由於產品,種類,式樣繁多,挑選起來的時候眼花繚亂,很多人並不知道哪種瑜伽墊纔是最適合自己的。對於很多喜歡練習瑜伽的愛好者來說,瑜伽墊都是必不可少的,這是練習...
-
瑜伽基本動作之戰式一式
瑜伽基本動作之戰式一式是爲了紀念溼婆大神而創,做這個體式時需要專注、力量和威嚴。練習頻率:3〜5次/周,4〜8組/次難度係數:★★★做法與步驟:Step1、深吸氣,雙腳張開2倍肩寬,左右腳平行站着,腳掌平放在地上,腳趾朝前。雙手自然放於體側。Step2、吸氣,雙掌...
-
瑜伽的好處,四個瑜伽動作燃脂排毒
有些瑜伽減肥的mm,瑜伽練了可是沒有瘦下來不禁問:瑜伽減肥有用嗎?瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身方式,關鍵是要堅持練習,瑜伽跟其他瘦身有氧運動的最大不同在於它獨特的排毒功效,可以有效幫助您快速燃燒脂肪,讓內臟的多餘脂肪在一次次的鍛鍊中也能得到有效的燃燒,下...
-
瑜伽的好處 養生,笨拙式 的功效及步驟
瑜伽可以強身健體,鍛鍊你的全身,現在爲大家介紹的這個瑜伽體式-笨拙式的主要作用是強壯腿部,臀部肌肉,伸展髖關節,鍛鍊發展上臂,促進膝,踝關節血液循環,還可以去除下肢風溼病,關節炎,痛風等症狀,幫助治療下腰痛及椎間盤突出。強笨拙式的練習很簡單,只要虛心一定可以學會,隨...