減脂≠減肥,千萬不要犯錯,否則永遠不會減肥
人在減肥的路上總是快樂的,但不少人在減肥時存在着錯誤的觀念,認為減肥主要是減重,想要瘦瘦苗條的。其實很多人健身教練説,減肥並不容易,並不單單是把體重減下來那麼簡單,更重要的是減少脂肪含量,這是一個更難的減肥境界。
很多人的減肥路上,大家只關注體重秤上的數字變化有沒有減少,而沒有關注體型有沒有變化。事實上,這是一種錯誤的減肥方法。也恰好驗證了這樣一個觀點:減肥主要靠減脂而非減肥。
有很多奇怪的減肥方法。許多人通過節食減肥。的確,在很短的時間內就可以看到明顯的變化。那是因為身體沒有得到所需的營養,新陳代謝紊亂。節食減肥是一種典型的減肥方法。它不符合科學規律。想要擁有苗條有型的身材,就必須通過減脂來減肥。這是看起來更線性和美麗的最健康的方式。
最典型的減脂方法是運動。運動能把身體需要的脂肪含量變成另外的能量存儲到身體裏,但是能量本身並未降低,因此身體並不虛弱,而是由於鍛鍊更加健康。
在運動過程中,應採用有氧運動和力量訓練相結合的方式。有氧運動可以幫助身體快速燃燒脂肪,首先是減肥。力量訓練能激發肌肉、緊縮全身脂肪、全身線條日益清晰,但力量訓練不能使女性肌肉逐塊脱落,要進行正常而有秩序地力量訓練。讓肌肉線條變得完美曲線美。
當然,健康的飲食也應該包含在減脂的過程中。少吃含脂肪多、含糖量高的食品,由於這類食品熱量較高,在人體中可轉化成脂肪而對減肥不利。我們可將自己體內需要的熱量換成別的食物,或者多吃些高蛋白的食品。這些食物蛋白質非常豐富,熱量少,容易增加飽腹感。它們是非常好的代餐。減脂過程中的飲食變化,通常是通過一種能量交換另一種能量來維持身體的營養平衡,這與節食減肥有着本質的區別。
一句話,對減肥而言,減脂肪才是主要的、反彈最小的辦法。
-
鍼灸減肥常見誤區,避開它們更健康
【導讀】鍼灸減肥常見的誤區有哪些?鍼灸減肥是現在漸漸興起的一種中醫減肥的方法,不過很多人對於它還不太瞭解吧。下面小編就來給大家講講鍼灸減肥的常見誤區,避開它們更健康哦!鍼灸減肥誤區鍼灸最適人羣:浮腫虛胖、鬆軟脂肪鍼灸減肥並不是任何體質的人去嘗試都會...
-
不愛運動那就每天吃草莓減肥吧,吃草莓美容又瘦身
瘦身論壇推崇備至的一個月運動減肥計劃表動作一:青蛙蹲兩腳分開與肩同寬,將膝蓋彎曲做半蹲姿勢,上半身向前傾,雙手虛握成拳,手肘彎曲放在膝蓋上。大腿部分用力伸直,但是要一直保持上身向前傾的狀態,手臂伸直,手放在膝蓋上。此動作主要鍛鍊腿部,重複15-20次為一組,做2-3組...
-
怎樣減肥最有效最健康,5個方法教您秒變女神
怎樣減肥最有效最健康多喝温開水温開水對人體的好處不僅僅體現在養生上,對減肥也有很大的促進作用。喝温開水可以升高體温,加速身體代謝速率,快速燃燒脂肪。零熱量的温開水還能增加飽足感,在飯前喝一杯,可以降低食慾。不僅如此,温開水還能暖胃並活化小腸,預防便祕。4...
-
想要真正的減肥,應該學會健康減脂
我們在生活中就會發現這種現象。有些人減了肥,當時體重減輕了,但容易反彈。為什麼會出現這種情況呢?原來,這是由於兩種不同類型的脂肪細胞在體內發生了變化。一種是脂肪組織;另一種是非脂肪組織。那麼,到底哪種類型的脂肪組織更易引起反彈呢?又如何防止呢?這實際上...