緩和運動輕鬆減肥
“和緩的”運動定義為一個小時消耗大約200卡路里的運動。這些卡路里可以增加和積累。資深體重管理專家金山説。舉例來説,如果你每天干20分鐘的家務活,一週幹三次,那就能積累一個小時的活動,燃燒了200千卡(837千焦)。
其它一些和緩運動的種類有:
1. 每週累計一小時爬樓梯而不是坐電梯。
2. 每週累計一小時在工作中的和緩的活動,例如:擺放書架等。
2. 每週累計一小時和緩的家務勞動,例如:擦洗地板、清潔窗户等。
4. 把汽車停在離目的地稍遠一點的地方,為了增加每週累計一小時的步行時間。
每週至少有一小時的散步
5. 每週至少有一小時的散步。
每週可參與的劇烈活動包括:
6. 每週2到3小時的有氧練習,包括健身走、慢跑、跑步、騎自行車或游泳等。有氧運動器械,如:動感單車、登山機等也屬於這一類。
每週2到3小時的力量練習
7. 每週2到3小時的力量練習。
8. 每週2到3小時的健美操、中等強度的瑜伽、普拉提等。
9. 每週2到3小時的競技運動:籃球、排球、跆拳道等等。
上面列出的每項活動每週都能燃燒掉700-1000千卡(2929-4184千焦),甚至更多,多多少,當然取決於的你努力程度。研究告訴我們:每週燃燒掉2000千卡(8368千焦)的人得心臟病的概率會減少一半。
要健康快速減肥的底線是:每週應該做3-4小時的和緩的運動,2-3小時的劇烈活動。
儘可能簡單地讓自己運動起來
把運動融入生活的另一個方法是,利用周圍的環境來幫助你的改變,讓你生活的環境變得“有利於運動”。比如,在周圍環境中設置暗示和提醒物—— —眼就能夠看見運動服、門邊的自行車或者回家途中能經過的健身房——儘可能簡單地讓自己運動起來。
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