女性腰部痠痛是怎麼回事,這些傷腰的動作別再做了!
這年頭,不説身材好不好,如果能有一個健康的身體就已經不錯了,但現實卻是很多人的身體已經處於亞健康的狀態,比如説腰,這個對生活的影響還是蠻大的。腰痛的小夥伴都知道,要想運動,安穩睡覺,腰疼都會受到影響。而且腰又是脆弱的,因為上半身一直處於直立的狀態,那麼就會增加腰部的負擔,從而牽動周圍的肌肉就會出現痠痛,所以稍不注意,腰部就會受到傷害。那麼如何護腰呢?大家也一起來了解一下吧~
1、避免久坐久站
對於同一個姿勢最好不要保持太久,比如説久坐或者是久站,建議每隔40分鐘就活動一下。
2、不要彎腰駝背
在坐姿和站姿方面也要注意好體態,這樣才會減輕腰部的損傷。
3、避免搬重物
對於超過十公斤以上的物品,如果是非要去搬重物的話,最好是不要去下彎腰部搬起,應該下蹲下去,讓脊柱保持直立,然後在去搬動。
4、適當的鍛鍊
對於腰部的鍛鍊也是需要加強的,所以建議大家每週可以做兩次有氧運動,在配合一些器械的鍛鍊。
5、不要過度肥胖
肥胖的人體重重,那麼對於腰部的負擔來説就會更大,所以最好是將自己的體重控制在正常的標準,這樣健康美觀,也能讓腰部年輕。
6、牀墊不適
人一天的三分之一時間是在牀上度過的,經過了白天的忙碌之後,我們的腰部已經很累了,只有在睡覺休息時才可以恢復,這時候不管是太軟還是太硬的牀墊對於腰部都是不友好的,所以應該選擇好的牀墊。那麼如何選擇呢?建議最好是能和身體剛好貼合和帶來舒適感的。
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