健康減肥,為哺乳期媽媽推薦三種蔬菜減肥!
在某種程度上,母乳是由母體血液轉化而來的。血液循環良好、血氣充足的媽媽,可以分泌更多的母乳。生完孩子後,母乳餵養的媽媽最渴望的就是有足夠的乳汁餵飽白白胖胖的寶寶;健康減肥,儘快恢復到孕前身材。如何實現?除了母乳餵養和頻繁吸吮外,母乳餵養的媽媽還需要適度的運動、充足的睡眠、注意飲食。
母乳的主要成分是碳水化合物、蛋白質和脂類,其中“碳水化合物”是母乳餵養不可缺少的。如果碳水化合物不足,會導致產婦低血糖,母乳分泌少,質量和數量跟不上。此外,在母乳中,水分的比例也很高,而白米飯不僅碳水化合物含量豐富,而且水分含量也很高。所以,除了蔬果之外,每天還要吃足夠的白米飯,早、中、晚各吃兩碗。這是一個必要的量,不多,哺乳期的媽媽至少應該攝入350kcal。
母乳佔水的88%。除了吃飯攝入的水外,媽媽們通常還需要補充2000ML的水。
在這裏,為哺乳期媽媽推薦三種蔬菜減肥。
1、絲瓜
絲瓜中的絲瓜具有疏通經絡、治療氣血阻塞的作用。燉絲瓜湯、絲瓜蛋湯、絲瓜豆腐湯,都有很好的催乳效果。絲瓜的熱量很低,即使每天喝一鍋也不會長胖(我親自測試過,母乳餵養的效果特別好)
2、蓮藕
蓮藕具有清熱生乳、涼血止血、補脾胃、養血強筋的作用。哺乳期的媽媽經常食用,可以促進泌乳,增加食慾。吃法:炒藕片,藕燉排骨(排骨少,撇去上層浮油)。
3、黃花菜
黃花菜味甘,性涼,有止血,消炎,清熱利濕,消食明目,安神的作用。食用方法:黃花菜瘦肉湯、黃花菜絲瓜瘦肉湯。
生菜
4、萵苣含有多種營養素,尤其是鈣、磷和鐵,可以幫助骨骼生長和強化牙齒。還具有清熱利尿、活血通絡的作用,非常適合乳汁少的媽媽食用。
母乳餵養的媽媽在飲食和生活上要格外小心。有很多需要注意的地方。為了孩子和自己的健康,他們必須安排自己的飲食。
-
媽媽在哺乳期需要補充的四種營養元素!
哺乳期是媽媽和寶寶的特殊時期。雖然此時寶寶已經出生,但依舊是一個人吃飯,兩個人補的局面。因此,此時的營養補充也不能放鬆。人體所需的營養素需要很多。瞭解您還應該更加註意平時的飲食。DHA被稱為大腦黃金,也就是我們所説的魚油。好魚油如金槍魚魚油能代謝脂肪...
-
千萬不要一邊餵奶一邊玩手機,餵奶玩手機危害真的很大
帶孩子很的是很辛苦的事情啊,特別是新生兒,這睡眠嚴重不重、半夜都要起來給寶寶餵奶、幾乎24小時都要盯着小寶寶,根本就不能抽出時間休息的。很多新媽看着小寶寶在很認真的吃奶,新媽會很習慣的拿出手機看看新聞、玩會手機放鬆一下。我們常常看到很多餵奶的媽媽,一邊...
-
新生兒什麼時候餵奶比較合適,新生兒餵養有什麼講究
餵奶,這是每個媽媽都會的必備技能。但是,這新生兒餵奶有什麼講究,新生兒什麼時候餵奶比較合適,這可能很多新手產後媽媽不知道吧。有些媽媽根本不知道什麼節點給孩子餵奶,只要孩子哭鬧了就覺得是肚子餓了,但凡是孩子哭鬧就採用餵奶的方法,從不去考慮這孩子是肚子餓了還...
-
新生兒餵奶的時候,這些一定要注意
其實新生兒在餵奶的時候,這中間的學問也是蠻多的,不止要時刻觀察新生兒的狀態,還要控制好奶量,那麼在餵奶的時候具體要注意什麼,下面就和小編一起來看看吧。新生兒在餵奶的時候,家長們應該都會發現寶寶容易出現溢奶或者是吐奶的情況,甚至有時候會出現嗆奶的情況,雖然是...