如何走出抑鬱的困境
社會的發展,很多人生活壓力越來越大,心理問題也越來越多,從而產生抑鬱的表現,那麼患上抑鬱症怎麼自我治療呢?有哪些緩解的方法呢?
抑鬱症患者一定要學會自我治療,要學會樂觀,堅信自己會好起來的。那麼,抑鬱症患者該如何進行自我治療呢?下面家庭醫生在線編輯為大家介紹五招緩解抑鬱的方法吧。
堅持鍛鍊
堅持鍛鍊,特別是早晨時期的鍛鍊,很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話説,一日之計在於晨,早晨的空氣可以説是一天當中最清新的時刻,它可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放鬆了,內心也慢慢就會放鬆下來,情緒自然就會有一定的緩解。
外出交際
抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀,這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑鬱症者處在惡性循環之中,不斷的強化了自我症狀。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅遊,儘管開始內心會很痛苦,但是隻要堅持一段時間後,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
注意保持自信
一般抑鬱症患者都比較消極,沉默寡言。要想改變這點必須充分的認識自己、發現自己的長處和優點。做任何事情一定要有自信,如果自己對自己都沒有自信的話,在事情還沒有做的時候就已經輸了,而且是輸給了自己。憂鬱症患者要養成容易滿足的態度,不能對自己的要求太高,目標也不要太難這樣的話,就可以對自己重拾信心,從而激起生活的熱情與慾望。
適當簡化生活
不要把自己的生活搞得一團糟,不要把簡單的事情複雜化。而且在適當的時候改變一下自己的生活、給自己減壓,比如把太難的工作暫時託給別人。如果還像以前一樣“衝鋒陷陣”,不僅容易力不從心,而且可能變得更加沮喪。
調節營養和飲食
由於營養不良可加重抑鬱症狀,因此改善營養是很重要的。增加攝人營養食品,例如各種穀類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的,同時避免零食、糖、糖精和咖啡因,因為這會導致突然攝入大量熱卡或產生快感而後又回到低落狀態。
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