過飢或過飽都不利於睡眠
飲食與睡眠有一定的相關性,人類的午睡可能也與午餐有關。通常情況下,慢性失眠者基本上都是身體消瘦者,如果睡眠好轉後,體重會迅速恢復。而大多數焦慮、抑鬱者常有食慾下降、體重減輕、失眠等症,其體重與睡眠情況的改善往往就是這種疾病好轉的徵兆。
睡眠還與食物的營養結構有關。據研究,高碳水化合物、低脂肪的膳食與營養成分平衡、低碳水化合物、高脂肪的膳食相比,後者的睡眠量差。
另外,如果很餓,可以吃一些富含碳水化合物的零食,可幫助人體釋放出一些化學物質複合胺,讓人鬆弛下來。還可以吃幾塊餅乾,或是喝一碗燕麥粥,並配一些牛奶或一片雞肉,後兩者都富含氨基酸和色氨酸,它們都有催眠作用。
小貼士:為了有一個好的睡眠,一定要管好自己的胃口,上牀時太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西,否則會讓人容易失眠或睡眠質量不佳。
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