如何調整呼吸,調整好呼吸白領健康無憂愁
很多人覺得呼吸不就是一呼一吸,剛出生的寶寶都會,呼吸有方法嗎?當然有,而且很重要。白領階層們如果掌握了正確的呼吸方法,健康可能就無需擔心了。
其實正確的呼吸方法很多人都不知道,當呼吸方式改變或許一些常見病就會蜂擁而至,哮喘、心臟病、高血壓,其實當你的呼吸方式得到了正確的糾正,不但上面的那些疾病還有一些難以治療的慢性疾病、月經不調等病症都能得到一定程度的緩解。
據美國健康學家進行的一項最新調查顯示,不論在發達國家還是發展中國家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。其典型表現為:呼吸太短促——往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時,便匆匆地呼氣了。
白領人士,因為坐姿的侷促和固定,只採用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸,而且這樣的胸式呼吸受制於伏案工作,每次的換氣量非常小,正常呼吸頻率下,通氣不足,使體內的二氧化碳累積;加上長時間用腦工作,機體的耗氧量很大,更容易導致腦部缺氧,出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合徵。
現在很多辦公環境的通風條件都比較差,人員密度大,如果長時間處於這樣的工作狀態,隨着呼吸效率的減低,呼吸器官的功能也會衰退,全身組織器官隨之產生退行性改變,易引發動脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭,大腦供血不足等多種疾病。短期內是辦公室綜合徵,長期看來就是各種慢性疾病了。
但是,改進的方法還是有的。不論是否改變工作環境,也要改變呼吸方法。盡最大努力,改變不利於肺通氣的胸式呼吸。呼吸時,應該心平氣和,才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。平常呼吸我們只用了不到一半的肺功能,大部分肺泡都處於閒置狀態。
正確的呼吸方法是:處於坐姿時,呼氣的時間應是吸氣時間的兩倍。多用鼻而不是用嘴來呼吸。採用腹式呼吸,腹式呼吸指隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。在東方傳統養生法還有靜坐禪定中,都強調一定程度的腹式呼吸,這樣不但能夠使呼吸深沉,還可以放鬆中樞神經。研究認為,正常的胸式呼吸一次約5秒鐘,吸入約500毫升空氣;而腹式呼吸,一次約為10-15秒鐘,吸入1000-1500毫升空氣。
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