跑步的技巧,健康跑步呼吸方法很重要
跑步過程中,注意一些細小的動作,不但能省力、預防損傷,還能提高速度,增強鍛鍊效果。跑步是一種有氧運動,而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因為不恰當的呼吸方式,經常出現肌肉痙攣、岔氣的情況,沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。下面就教大家與跑步有關的3種呼吸方式。一起來學習一下吧!
1、跑步前先深呼吸。跑步前,用鼻子吸入足夠的空氣,然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出,這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。
2、跑步中呼吸要有節奏。節奏呼吸非常難掌握,但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊,比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑,可以每吸一口氣跑兩步,每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難,可以每吸入或呼出一口氣跑一步。
慢跑可以採用5秒吸入,5秒呼出的方式。跑步時,肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態,把氣體呼出的過程就是放鬆的過程。所以呼氣時,甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
3、跑步後的呼吸放鬆。用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒,拿開右鼻孔上的手指,再慢慢呼氣,換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式,可以有效放鬆,緩解不適症狀。早上起牀用這種方法還有助於清理鼻腔。
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