無氧運動,白領堅持微運動養護筋骨助消化
微博風靡一時,現在又多了一項“微運動”。微運動,顧名思義,就是白領一族利用上班的閒暇時間,稍微做做一些簡單易行的小動作,如飯後“罰站”半小時、左顧右盼舒筋骨,或者空手跳繩等一些鍛鍊方式,從而達到忙裏偷閒健身的目的。
飯後“罰站”半小時
在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯後,總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門:吃完飯後主動“罰罰站”。這是一種有益於健康的行為,因為長期久坐不動的工作模式,易使人體血液循環和消化系統發生障礙,代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒,有助於對食物的吸收和消化。但是這樣的站立,持續時間不能太久,否則會不利於下半身血液循環。
左顧右盼舒筋骨
整天面對電腦,頸椎病、腰部痠痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。不需要多長時間,三五分鐘,頭往左轉看左肩,右轉看右肩,然後做做“眼球保健操”,閉上眼睛,眼球從左轉到右邊九圈,再從右到左九圈,瑜伽習練者們還可以來幾個小伸展筋骨的“小動作”。對此,湖北省襄陽市第一人民醫院疼痛科主任醫師胡詠兵提醒,做做小動作不失為舒展身體的一種好方法,但做之前最好有一定程度的熱身,同時將身體控制適當的幅度,以免拉傷身體。
小器械湊湊熱鬧
既然是微運動,當然少不了一些小型運動器材的幫助。跳繩、拉力器、呼拉圈,這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩,跳上幾十下,或者轉上幾十個呼拉圈,用拉力器做一下護胸運動。這幾項運動無需租借,場地簡單方便,容易參與,長期堅持,效果也不錯。
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