駱駝式瑜伽調理經血擴展胸部
健康養生3.08W
生理期運動如果過於激烈,難免會讓人疲憊不堪;如果過於輕鬆,又無法起到調理經血的目的,此時不妨試試女性瑜伽。許多瑜伽動作都非常適合在生理期進行,其中最典型的就是駱駝式。
駱駝式能伸展脊椎,促進血液循環,並且擴展胸部,改善駝背,調節月經的流量。
step 1、雙膝跪地,膝蓋略微分開,臀部、大腿、背部、頭部挺直,呈一條直線,雙手垂放於身體兩側。
step2、吸氣,雙乎放在做關節處,同時收緊臀部,頭部慢慢後仰,帶動脊椎向後彎曲。
step3、呼氣,將雙手手掌移至腳掌處,握住腳後跟,雙手朝腳掌方向稍微用力,收緊腹部,擴張胸部,身體完全彎曲,頭頂對着雙腳。保持該動作30秒。
step4、慢慢地向前起身,臀部坐回腳後跟上,慢慢放鬆腰部乃至全身肌肉。以上整套動作重複練習3-5次。
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