秋季養肺,快大笑吧!
中醫認為“秋冬養陰”,秋季最重要的是養肺。在人體“五臟”中,只有肺直接與大氣相通,且與人體表面的皮膚、肌肉有着密切關係。如肺氣太強,容易口乾舌燥、喉嚨痛。而肺氣虛則會傷及元氣,令多種疾病接踵而來。所以立秋後,是養肺潤肺的最佳時機。
大笑
中醫有“常笑宣肺”的説法,所以秋季可以經常笑一笑,甚至大笑,使肺擴張。人在笑中還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢,還可以可吸收更多的氧氣進入身體,隨着流暢的血液行遍全身,讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
吃白色食物
從中醫五色論來看,白色入肺,對滋養肺部有益。所以,立秋養肺可以多吃白色的食物。
銀耳:銀耳有“菌中之冠”的美稱,中醫認為銀耳性温潤,性平,味甘,有補脾開胃、滋陰潤肺、益氣清腸的功效。可以加入蓮子、枸杞子等熬製銀耳湯食用。
百合:現代研究發現,百合含有生物素、秋水鹼等多種生物鹼,對人的情緒有很好的安定作用,對神經衰弱、失眠多夢、精神恍惚等都非常有益。百合還能滋陰潤肺,對陰虛燥咳也非常有效。
雪梨:梨性涼,微寒,有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的功效,秋季常有呼吸系統疾病,所以特別適合吃雪梨。雪梨可生吃,也可以蒸食,還可以做成湯和羹。
蜂蜜:蜂蜜被譽為“大自然中最完美的營養食品”,蜂蜜含有多種無機鹽、有機酸和微量元素,有滋養、潤燥、解毒之功效。將蜂蜜配以温開水飲用,不僅能潤肺還能養顏排毒。
多喝水
秋季氣候乾燥,使人體損失了大量的水分,所以,在秋天更要多喝水,每天至少比其他季節多喝水500毫升以上。以保持體內津液充足,肺臟和呼吸道的正常濕潤度。
雖然已經立秋,但天氣還是比較炎熱,人體出汗較多, 除喝水外,可以多吃新鮮的蔬菜水果,不僅能起到補充水分的作用,還能補充人體所需的營養素和汗液中流失的鉀元素。
適當運動
秋季是運動的最佳時候,可以選擇一些適合自己的鍛鍊項目,如太極拳、慢跑、登山、呼吸操、快走等。鍛鍊身體可以增強肺活量,改善慢性呼吸病患者的肺功能,增強體質。也可以適度進行深呼吸,如腹式呼吸,已達到清肺的效果。
運動過程中要避免大量出汗,大量出汗會導致水溶性維生素大量流失,極易造成體內維生素含量不足。所以,可以多吃含維生素C、維生素B族豐富的食物,或者額外補充這些營養素。
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