該出汗時就出汗,夏季養生需養成的三個好習慣
一到了夏天,很多人因為天熱不愛開火做飯,外面吃點就解決;害怕出汗,也懶得運動了;晚上太熱,往往玩到下半夜才入睡。專家説,不想做飯、害怕出汗、睡得太晚,這些問題看起來小,但對健康不利。
熬湯煮粥要做飯
天氣熱,很多人胃口下降,不願吃東西,更是懶得下廚,隨便在外面吃點就算了。湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心副主任李定文指出,外面餐館大油大鹽,不利於健康;另外,夏季蚊蠅多,很多路邊小餐館和大排檔不能保證衞生。
天氣再熱,也要在家開火做飯,在家煲湯、熬粥也是好的。湯湯水水的食物既能提升食慾,又能補充夏季流失的水分。比如可以煲綠豆百合粥,煲冬瓜排骨湯,既美味營養,又清熱消暑。另外,夏季水果瓜菜量多價廉,也可以多食以清心養陰。
該出汗時得出汗
天氣一熱,許多人討厭出汗,運動更是省了。北京中醫藥大學東直門醫院急診科主任醫師楊保林指出,夏季温度和濕度高,再加上偏食冷飲、愛吹空調,易生濕邪。適度出汗一方面可以散熱,另一方面可帶走體內濕氣。如果人為干擾不讓出汗,不能將體內廢物排出。
當然,出汗要適度,如果汗出得太多,人體陽氣隨之流散,陽氣不足則會內寒伏於體內,一到秋天引動寒濕,易發生腹瀉、腹痛等不適。所以要適當運動,晨跑與游泳都是不錯的選擇,每次只要鍛鍊到微微出汗、氣喘吁吁就可以了。
夜卧早起早上炕
夏季日長夜短,加上氣温高,人們普遍都睡得較晚,這符合中醫提倡的夏季養生宜“夜卧早起”的原則。但楊保林教授提醒,如果晚上超過11點還不睡,那就不好了。夏季人體新陳代謝旺盛,容易疲勞,損耗陽氣,晚上11點是人體陰氣和陽氣交接之時,及時進行睡眠可以補充陽氣。
如果嫌天熱睡不着,早上起牀後可以開窗通風,上班前再將窗簾拉好。晚上下班後再打開空調(27度左右),房間門打開互相通風,以保持各房間温差平衡,營造涼爽環境自然利於入睡。
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