飲食養生,這樣子吃可以讓你增壽十年
健康就是最大的財富。有人生動地用數字比喻健康與生命各項要素的關係,健康是1,事業、財富、婚姻、名利等都是後面的0,擁有健康就有希望,就擁有未來;反之,失去健康,就失去了一切。在飲食養生方面,這樣子吃或許可以讓你增壽十年。
10種吃飯方式增壽十年:
1.食物多樣,穀類為主,粗細搭配
不要吃的單一,多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等穀類,粗糧與細糧搭配着吃。
2.一日三餐分配要合理,零食要適當
一天中能量攝取、能量分配在三餐中的比重是早餐佔30%左右,午餐佔40%左右,晚餐佔30%左右。
3.多吃蔬菜水果和薯類
這三樣東西富含人體所需的營養素,主要是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質。它們水分多、能量低、纖維含量高,所以能很好地控制體重、水潤皮膚。
4.每天吃奶類、大豆或其製品
奶類補充鈣質效果突出,其他礦物質和維生素A含量也很豐富;豆類蛋白質消化吸收率高、不含膽固醇。
5.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
適當多吃魚、禽肉,減少豬肉攝入量。豬肉含脂肪過高,常吃會增加肥胖和慢性病危險。
6.每天吃新鮮衞生的食物
魚、禽、肉、蛋、乳等動物性食物含有豐富的蛋白質,容易滋生細菌而發生腐敗,因此大部分食物中毒是由動物來源的食品引起的。採購食物時應特別注意鑑別這類食物是否新鮮。病死的牲畜本身已經被病菌污染了,應堅決丟棄。
7.每天足量飲水,合理選擇飲料
輕體力勞動者每天最好保證2000毫升,相當於3瓶半550毫升的礦泉水。特殊作業條件下和高強度行業的工作者,要注意額外補充水。
8.每天飲酒應限量
若飲酒儘可能飲用低度酒,並控制在適當的限量以下,建議成年男性一天攝入的酒精量不超過25克,成年女性一天攝入的酒精量不超過15克。孕婦和兒童青少年應忌酒。
9.減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食
烹調油的推薦攝入量成人每天25克—30克。食鹽的推薦攝入量:成人每天6克(包括醬菜、醬油、醬裏的食鹽量)。
10.食不過量,天天運動,保持健康體重
每天6000步是一個推薦量的起點。這個6000步不光是走,其他運動也可以轉化成“步”來計算,騎車、跑步、游泳等活動可以轉化成1000步的活動量。自行車7分鐘=1000步、拖地8分鐘=1000步、太極拳8分鐘=1000步。
-
秋燥容易傷陰,常喝3種湯滋陰潤燥
為什麼秋燥容易傷陰秋天氣候乾燥,會耗損人體津液,最容易傷及肺陰,不少人會發現鼻咽乾燥、乾咳少痰、皮膚乾燥等一系列症狀,這就是典型的秋燥現象,所以,秋天要注意防燥護陰,落實到飲食上,就要適量吃些滋陰潤燥的食物。秋季滋陰潤燥吃什麼秋燥最易傷人肺陰,此時,人們需要通...
-
魯菜有哪些代表菜,十道經典菜譜推薦
【導讀】魯菜有哪些代表菜?魯菜是中國傳統的八大菜系之一,那麼,魯菜有哪些代表菜,這些菜譜有什麼來歷,做法又是怎麼樣的?一起和6681小編來看看魯菜有哪些代表菜及其來歷及做法介紹吧!魯菜有哪些代表菜1.德州扒雞扒雞是中華傳統風味特色名吃,魯菜經典,以德州五香脱骨...
-
糖尿病患者早餐切忌吃這個,危害很大!
油條是很多人早餐的必備品,但是你知道嗎?糖尿病要謹慎吃油條,因為吃油條會有很多危害,下面我們就一起來看看糖友早餐應該吃什麼。糖尿病患者吃油條危害大1、營養會損失油條經過高温加熱後,食用油中的有益營養成分,會遭到不同程度的破壞,且隨着油温的升高和煎炸時間的...
-
乳腺增生遇見“對手”了,女人經常喝一杯,疏通乳腺、遠離增生
乳腺增生可以説是現在的女性之敵了,它的高發程度在大城市裏面尤其嚴重,致病原因還是比較複雜的,但歸根結底是和雌激素的升高有關,而飲食、睡姿等都會導致乳腺不通,毒素積淤,所以説患病的原因可能是多方面的。那麼我們到底應該如何來預防乳腺疾病呢?下面這些食物不妨多...