缺鋅吃什麼食物,這五個食物可幫助補鋅養生
在日常生活中人們往往對鋅瞭解不多,事實上鋅是人體不可缺少的元素之一。能促進人體生長髮育,維持人的正常食慾,增強人體免疫力,促進傷口癒合和傷口癒合,維持男性正常的生精功能,保護眼睛。另外鋅的可靠攝入可以維持男性前列腺體正常的抗感染能力,對前列腺炎和前列腺肥大有很好的防治作用,而前列腺疾病對男性朋友來説只是一種疑難病症。那麼缺鋅吃什麼食物?
1、花生
花生是很好的補鋅食物,花生可以作為蔬菜或日常零食。花生的營養價值非常豐富。以前很多人用花生做菜,經常吃花生的人也能起到補鋅的作用。特別是一些正在成長的孩子,身體可能會缺鋅,要多吃花生,這樣身體才能有很好的補鋅效果。
2、蕨菜
蕨菜也是一種可以補鋅的食物,蕨菜基本上只在春天出現。蕨菜是野生的,在農村的山上都有。很多農民喜歡在春天吃蕨菜,不僅因為蕨菜的味道好,還因為蕨菜的營養價值很好,而且蕨菜是野生的,不會被一些農藥污染。吃蕨菜之前,需要在水裏焯一下,這樣味道會很好。烹飪方式可以選擇,涼菜也可以炒。這兩種方法都比較適合炒蕨菜,也比較好吃。現在市面上做涼拌蕨菜的人很多。
3、土豆
土豆在我們日常生活當中比較常見,不但價格便宜,而且一年四季都能夠買得到。土豆不但含鋅量不錯,還含有蛋白質、碳水化合物、維生素B族、維生素C、膳食纖維也很豐富,土豆既可以當主食,又可以當蔬菜吃,做法也簡單多樣,大人孩子都可以吃。4、燕麥
燕麥是我們日常生活中比較常見的食材,很容易買得到,而且價格也不貴。燕麥不但含有鋅,還富含鈣、鐵、維生素、膳食纖維、蛋白質、脂肪等營養成分。在孩子的膳食中,適當添加一些燕麥,不但可以給孩子補鋅,還有助於為孩子潤腸通便,預防小兒便祕的產生。
5、雞蛋
雞蛋所富含的優質蛋白,很容易被孩子消化吸收。雞蛋的含鋅量雖然不是很高,但它的營養卻非常全面,被營養學家稱為“全營養素”。雞蛋雖好,但一週歲以下的寶寶建議只吃雞蛋黃,不要吃雞蛋清,等寶寶滿一歲以後,則蛋黃和蛋清都可以吃。
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