水中瑜伽動作
目前美國有數以萬計的人熱衷於水上瑜伽,日本的許多游泳館也開設了水上瑜伽健身專案,但在中國還在起步階段。
水中可以減肥的瑜伽 水深1-1.2米比較合適
瑜伽強調對姿勢、節奏和吐氣的掌握,特別是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中可以減肥的瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區別在於,除了對身體的掌握之外,在水中練習瑜伽還需要體會身體與水的相處之道。
水中可以減肥的瑜伽,能夠充分利用水的阻力和浮力的特點,通過水的阻力,可以鍛鍊人的力量、耐力,塑造完美的形體;通過水的浮力,可以鍛鍊人的柔韌,減少運動損傷,對很多人群都適用。
溫馨提示:水中瑜伽 水深不能超過腹部,水深1-1.2米比較合適,其中站立動作比較多。
如果能夠長期堅持做水上瑜伽,不但可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲,還能使整個人體向流線型發展,這種適應變異性塑造了人優美的線條,特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
展式
—站立,腰痛挺直,重點放在右腿上,將左腿抬起放置臺階上,吸氣雙臂舉起到頭頂處,呼氣向前向下用上體儘量貼在左腿上。同樣的方法做右一側腿。保持三秒鐘。
功效:平衡身體,伸展脊柱、腳踝。促進消化,有益下身機體。
注意:膝關節伸直,保持背部直立。
體式三:樹式
開始做基本站立式,即,兩腳併攏,兩手掌心向內,兩臂靠近左右大腿的外側,然後把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域,右腳尖向下,把右腿放穩在或大腿上,一邊用左腿平衡全嶴站著,一邊雙掌合十,兩臂伸直,高舉過頭。保持30-60秒。
功效:美化雙臂線條,預防胸下垂,提高人專注性。
要點:力點腹部,腿部。
注意:保持自然呼吸,臂向後開,雙耳後側。
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