跳繩運動瘦腿又健身
跳繩對心臟機能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的, 它可以結實全身肌肉,消除的腿部、臀部、腰部多餘脂肪,使動作敏捷、穩定身體的重心,並能使全身肌肉勻稱有力。 初學跳繩者可以分四個步驟進行。
第一步:平穩跳。將跳繩繞過頭頂,甩在腳後。不必跳得很高,腳底剛好夠著繩子就可。雙腳平穩站於地面上。跳完一分鐘,然後休息一分鐘再繼續。
第二步:單腳跳。擺動跳繩,將跳繩往後甩到腳後,抬起左腳,用右腳單獨起跳,值得注意的是,降落時要左腳著地。重複換腳跳躍一分鐘,然後休息一分鐘。
第三步:重複跳。繼續跳一分鐘休息一分鐘,然後重複多次這樣的跳繩運動。
第四步:高空跳。除單腳起跳外,還要加上一個動作,作為強化訓練——膝蓋彎曲成90°,彈跳一分鐘,休息一分鐘然後繼續。
跳繩運動結束後,千萬不要因為身體疲憊就急著休息,如果立即休息很容易造成腿部肌肉腫脹,久而久之,不僅不能減掉腿部肌肉,反而還會讓小腿變粗。此時可以做些拉伸腿部的動作或者是輕揉腿部,這樣都可以幫助腿部的血液迴圈,防止肌肉鬆弛。
跳繩不僅能美腿,更能促進身體健康,有增強人體心血管、呼吸和神經系統功能的作用,對哺乳期和絕經期的婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
雖然跳繩是個不錯的健身方法,但如果不注意跳繩前的熱身和跳繩後的拉伸,是很容易受傷的。跳繩時要減輕腳部因彈跳時與地面接觸而產生的撞擊力,避免腳踝受傷;跳繩者應穿質地好、最好有避震或彈性設計的運動鞋。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。繩子的長度應為個人腰部以下高度的兩倍,過長或短的繩子都會使跳繩動作不協調。選擇軟硬適中的草坪、木質地板、平實的泥土地等場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節。中年女性及身材較胖者宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
-
輕鬆減腰部贅肉的方法
減腰部贅肉的運動第一式:仰臥起坐雙腿彎曲,雙膝夾迷你型抗力球。1.採坐姿,小型抗力球放在腰後當支撐。2.雙腿彎曲,迷你型抗力球夾在雙膝之間。3.雙手互握手臂,上半身向後躺,同時吸氣。4.用腹部的力量將上半身往前坐起吐氣。注意:後躺時不要只有頭部向後,以免壓迫到頸椎...
-
6個瘦腰小方法,成功塑造迷人腰腹曲線
不管男人還是女人,絕對沒有人會喜歡水桶腰。你可能不知道的是,除了減少皮下脂肪,照顧好你的內臟對於瘦腰也必不可少。今天小編就要告訴大家幾個瘦腰的小方法,從停止腹式呼吸,穿高腰褲,到自我清腸......幫你成功塑造迷人腰腹曲線!或許你曾經看過一個瞬間縮小腰圍的美...
-
山藥葛根豐胸效果怎麼樣
豐滿挺立的胸部好比人的第二張臉,沒有了她,臉蛋再漂亮也毫無美麗可言。如何保證胸部每日都豐滿呢?試試下面的豐胸絕招吧!葛根食用方法有助豐胸葛根是中國的民族植物,早在堯、舜、禹時期,人們就已經開始利用葛藤製麻織布。1972年,江蘇吳縣草鞋山發掘出三塊製作於新石...
-
四種民間偏方,讓你瘦出瓜子臉
現在,本站就為各位朋友們詳細推薦四種民間偏方,獨特的方法可以讓你大臉,胖臉,圓臉打造出小臉,瓜子臉,讓你不再煩惱。偏方一:早晚按摩5分鐘→鬆弛、水腫都有效假期時間充裕,不用像平時一樣精簡護膚步驟,因此不管是面板鬆弛還是水腫形成的大臉,都建議每天早晚按摩3-5分...