營養早餐的搭配 健康均衡才夠 味
豆奶:250毫升。豆奶的口味多種多樣,可以根據自己的喜好隨意選擇。當然,熱熱的鮮豆漿也有相似的營養價值。蛋白質粉:1勺(約10克)火腿麵包:1個。可以購買西餅屋的火腿麵包,也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治,這可是早餐不可缺少的部分噢!營養含量分析:這款早餐的能量為300千卡,蛋白質25克,脂肪10克,碳水化合物27克,還特別含有植物雌激素。
營養早餐的搭配二:番茄蛋湯+燒麵包片+煎香腸=振奮精神
番茄蛋湯:1碗。加底油把番茄沙司略炒,添水燒開,勾芡,甩蛋,調味,就成了。燒麵包片:2片。如果喜歡,也可以再準備些果醬或乳酪。煎香腸:1根。選一根自己喜歡的口味的香腸切段,一端切花刀,在滾油中煎一煎即成。營養含量分析:這款早餐的能量為450千卡,蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物50克,還特別含有抗衰老的番茄紅素。
營養早餐的搭配三:蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜=補水潤腸
這三樣東西的製作非常家常,並不繁雜。 醬菜可以購買現成的,每次不要吃太多以防攝取了過多的鹽份。營養含量分析:這款早餐的能量為300千卡,蛋白質150克,脂肪5克,碳水化合物50克,還含有適量的鈉鹽和維生素。
營養早餐的搭配四:茶+小麵包=晚起的道理
一杯熱熱的、淡淡的茶飲,幾隻小麵包,雖然簡單,但特別的方便。營養含量分析:這款早餐的能量為150千卡,蛋白質5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中單糖5克)。習慣晚起的人也需要在起身後少量進食,一杯茶飲的作用是溫潤腸胃,幾隻小麵包所提供的少許能量不會影響到稍後午餐的胃口,又可以補充空空的感覺,帶給午餐更大的從容。
營養早餐的搭配五:煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥=清新的口氣
提前煮好的玉米,早晨用微波爐加熱,炒胡蘿蔔絲燴到粥裡,將熟時甩蛋花,用鹽調味。營養含量分析:這款早餐的能量為300千卡,蛋白質18克,脂肪8克,碳水化合物40克,還富含維生素,特別是抵抗輻射的維生素A。
營養早餐的搭配六:例湯+蔬菜沙拉+揚州飯=從容豐盛
煲湯是是女人的拿手好戲,蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜,只不過揚州炒飯恐怕需要準備些蝦仁、火腿、胡蘿蔔之類的東西,外加一鍋好飯。營養價值分析:這款早餐的能量應在500千卡上下,營養全面,特別是濃濃的例湯所提供的遊離氨基酸等鮮味物質,能充分刺激胃酸的分泌,喚起旺盛的食慾。
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