高血壓吃什麼食物好,這五食物多吃對血壓有幫助
在生活中身體出現了高血壓的問題,除了服藥控制血壓和降低心血管疾病的風險,生活調理是另一個有助於控制血壓的重要方面。在生活調理中,除了運動和戒菸,飲食調理也是很重要的一部分。對於高血壓患者來說,低鹽清淡飲食比糾結哪些成分有助於控制血壓更重要。如果每天的鹽攝入量控制得好,可以儘量控制在6g以下,減少高脂高糖飲食的攝入。這樣的飲食習慣對高血壓患者非常有益,既有利於血壓的穩定控制,也有利於降低心血管疾病的風險。那麼高血壓吃什麼食物好?
1、西蘭花
西蘭花是一種十字花科食物,鉀含量也很高。西蘭花中含有豐富的鉀,有利於維持體內電解質平衡,排除體內多餘的鈉。因此,富含鉀的西蘭花是高血壓患者的好食物。富含鉀的食物還包括土豆、紅薯、白菜等食材。需要指出的是,服用噻嗪類利尿劑的高血壓患者朋友,要注意多吃富含鉀的食物,有助於糾正和預防低鉀血癥。
2、菠菜
菠菜含鐵豐富,有很好的補鐵補血的作用。不過菠菜也富含葉酸,大部分綠葉蔬菜也富含葉酸。在我國高血壓人群中,很大比例是高同型半胱氨酸的H型高血壓患者。對於H型高血壓患者,補充葉酸不僅有利於血壓控制,還可以降低心血管疾病的風險。除了菠菜、生菜、萵苣等綠葉蔬菜,很多水果和豆類都富含葉酸,因此如果您患有H型高血壓,請多吃這些成分。
3、青椒
青椒也是一種鉀含量很高的蔬菜,但也是維生素C含量最高的蔬菜之一。對於高血壓患者來說,補充足夠的維生素C和B族維生素、維生素e等其他維生素,有助於維持血管的彈性,延緩衰老,因此,高血壓患者多吃富含維生素的水果和蔬菜,對血壓控制和血管健康非常有益。
4、各類堅果
堅果中除了含有豐富的維生素E外,在堅果中含有很多種有益身體的不飽和脂肪酸,堅果中的不飽和脂肪酸,有益於身體內的不良脂質的代謝,有助於腸道內脂質的排洩,對於高血壓伴有血脂高的人群來說,每天食用一小把堅果,是很好的選擇。
5、木耳
木耳中含有豐富的木耳多糖,這種木耳多糖,說白了就是一種膠質的膳食纖維,這種膳食纖維能夠有助於血管內各種垃圾的清除,保持血管的健康與年輕態,因此,高血壓患者多吃木耳,也有助於延緩血管硬化的程序。
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