缺鈣怎麼補最快最有效,這四個食物多吃補鈣又保健
鈣是我們人體必需的元素,也是牙齒和骨骼的重要成分。當人體缺鈣時,體內會出現各種不良症狀,其中骨質疏鬆就是缺鈣的常見表現。千萬不要等到出現骨質疏鬆的時候再去補鈣,因為那時候已經晚了,只有把握好最佳時機,才會更有利於鈣的全面吸收。那麼缺鈣怎麼補最快最有效?
1、牛奶
牛奶富含鈣在眾多食物中,牛奶的含鈣量最高。對於想通過飲食補鈣的人來說,每晚睡前喝一杯熱牛奶比較合適。既能攝取足夠的鈣,又能補充蛋白質,其中的氨基酸還能改善睡眠,提高睡眠質量。除此之外牛奶中含有豐富的鉀、鎂元素,可以促進人體對鈣的吸收。
2、蝦皮
很多人吃蝦的時候,習慣把蝦皮去掉。其實蝦皮也富含鈣,25克蝦皮含鈣500毫克。對於缺鈣的人來說,在吃蝦的過程中可以一起吃蝦皮,有補鈣的作用。如果覺得蝦皮很難吃,可以把蝦炒熟後嚼碎,這樣也能為人體補充足夠的鈣,防止缺鈣引發健康問題。另外用蝦皮做湯或者做餡,是日常補鈣的好選擇。
3、黑芝麻
黑芝麻是常見的黑色食物,不僅對人體頭髮有滋養的效果,還可以改善卵巢早衰,增強面板抵抗力等。黑芝麻中含有的維生素E豐富,進食之後可以促進身體的健康,加上其鈣質含量較多,可以用來預防缺鈣。並且,黑芝麻還含有豐富的蛋白質,鐵元素,鈣元素,鋅元素等,可以預防骨質疏鬆,缺鐵性貧血等。
4、紫菜
紫菜雖然有著黑乎乎的外表,看著很普通,好像並不含有豐富的鈣質或者營養素。但是,實際上紫菜對人體的保健作用是非常大的,不得不告訴你們的是,紫菜中含有豐富的鈣質,鐵等一些微量元素。在我們日常生活中,多吃一些紫菜,可以有效的幫助我們促進骨骼的生長,尤其是對小孩子來說,能夠幫助小孩子長高。還有一點是,紫菜可以促進牙齒的生長和保健,是一種非常不錯的食材。
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