女性上夜班要注意這幾點,第3點最重要
大家都知道,熬夜不利於身體健康,尤其一些必須日夜顛倒倒班的女性,上夜班熬夜是無法避免的事情。既然上夜班熬夜無法改變,有什麼方法能夠儘量減少熬夜對身體的傷害,做好身體的保健呢?
1、 保證睡眠時間和睡眠質量
晚上的時間都不能睡了,那白天下班的時候就減少娛樂活動,保證夠的睡眠時間和健康的睡眠質量。如果白天的睡眠時間不夠,那晚上上班的時候精神狀態會很差,工作又沒做好身體又沒顧好。白天睡覺的時候儘量保持和晚上睡眠相似的環境,關上門窗、拉上窗簾,保持黑暗的環境,戴上耳塞隔絕噪音,模擬夜間睡眠的環境讓身體去適應。睡之前還可以泡個熱水澡或者泡泡腳,有助於良好的睡眠。
2、飲食均衡,多喝水
上夜班的女性飲食經常是“對付”一下就過去了,不合理不均衡的飲食習慣很容易損害身體。可以慢慢探索,找出適合自己的飲食規律以長期保持,要多吃有營養的食物,葷素合理搭配,上班的時候可以吃點補充能量和體力的小零食,避免熱量高含糖量高的垃圾食品,這些食物吃多了 很容易發胖。還有就是要經常喝水,多喝水少喝奶茶可樂這些不利於健康的飲料。
3、經常運動,增強體質
經常上夜班的女性一般身體都比較差,因為日夜不分的生活讓身體變得比常人更脆弱,容易生病。而在下班之後,除去睡眠時間,要抽出一些時間來鍛鍊,平時能走路就儘量走路,多出門蹦躂蹦躂,去爬爬山,去跑跑步,去運動館訓練,利用一切可能的機會運動健身,增強體質。
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