哪些頭部運動能幫助我們健腦提神呢
導讀:哪些頭部運動能幫助我們健腦提神呢?清代汪昂《勿藥元詮》中養生十六宜: “發宜多梳,面宜多擦,目宜常運,耳宜常彈,舌宜抵顎,齒宜數叩,津宜數咽,濁宜常呵,背宜常暖,胸宜常護,腹宜常摩,穀道宜常撮,肢節宜常搖,足心宜常擦,面板宜常幹沐浴,大小便宜閉口勿言。”由此可見,其中有很多是關於頭部健身方法的。而且,現代醫學研究表明,頭部是我們身體最為重要的部位,通過頭部的健康小動作,不僅可以健腦提神,解除疲勞,防止大腦老化,延緩腦衰老,而且還能起到疏通經絡,行氣活血,調整臟腑器官功能,增強人體抗病能力的作用。此外,對頭部進行一些自我按摩還可以使頭髮得到滋養,牢固髮根,起到美髮、防止脫髮的作用。
頭部推按:將雙手五指叉開,首先由前向後對頭皮進行推按,,然後自左至右進行推按,最後,繞著與耳尖平齊的頭部四周進行按摩。每次推按的時間大概在5分鐘左右,以頭皮覺得發熱為度;或者把手放在前額正上方,輕輕揉擦頭皮,沿前髮際線、太陽穴至鬢角,逐漸向後移動,直至頭皮中心,按摩時間為4分鐘;或者用雙手的拇指壓住太陽穴,其他四指張開,在頭皮上旋轉按摩3次,然後用雙側的食指或中指壓住太陽穴按摩3次。需要提醒大家的是,在迸行頭部推按的時候,一定要控制好時間和力度,通常是以按摩到頭皮發熱為宜。再者,在採用第二種方法的時候,指壓太陽穴不宜太用力,主要的力量應集中在其他四指上。這個小動作可以起到疏經活絡、消除疲勞、延年益壽、養髮防老的作用。
雙手梳頭:將雙手十指分開,就像梳子一樣,插入髮際,由前向後梳全頭,特別要注意兩鬢、額角、耳後等部位一定要梳到。當兩手推到頭後面的時候,兩拇指可以按壓兩風池穴。一般每次梳兩至三分鐘或梳四十九次就可以了,這時會感覺到頭皮發熱,神清氣爽。需要提醒的是,雙手梳頭要朝著一個方向進行,一般是由前向後進行梳理。梳頭時速度和力度要適中,並且要梳遍全頭,儘量使頭部的每一個穴位都得到一定的梳理和按摩。如果能夠堅持進行這樣的按摩,不僅能夠治療神經衰弱、頭暈、偏頭痛,而且還有助於改善髮質,延緩衰老。
雙手擊頭:將兩手五指相撮,如梅花針狀,以十指的指腹,切記不要用指甲,自前額向後腦進行叩擊,至後髮際為止;或是將左手手心朝下,五指張開,輕輕按住頭頂,隨即用右手的手掌輕鬆柔緩地拍打左手的手背。需要提醒的是,在叩擊的時候,要從中間開始向兩側各擊四行。另外,叩擊的輕重要適宜,以敲擊後頭腦有清醒感為宜,次數可以因人而異。在拍打的時候,一定要注意手法輕重,以頭部有輕微的震感,不感到頭痛為宜。這個動作還可以同時刺激頭部的多條經絡,起到疏通經絡氣血、降血壓、止頭痛、明目、調理臟器功能的功效。
按揉太陽穴:首先要調整好身體姿勢,可以坐著,也可以站著,身體要端正,脊背挺直,挺胸收腹,精神集中。按摩的時候,先將兩手掌搓熱,貼於太陽穴處,稍用力,順時針轉揉10~ 20次,再逆時針轉相同的次數;或者也可以用兩手拇指或中指的指腹,按住兩側太陽穴作順、逆時針方向的揉動,先順後逆,各做8次。需要提醒的是,在按揉太陽穴的時候,有些人的太陽穴可能很敏感,一觸即痛,此時應注意動作輕柔一些,手法不宜太重。若區域性面板有破損或感染,則不宜按揉。另外,如果在每天起床和睡覺前進行按摩,效果會更好。這個小動作,具有清腦明目,疏風解表,防止頭痛的健康功效。
搖頭晃腦:取仰臥姿勢,不用枕頭,或僅用毛巾卷墊於頸曲處,這樣可以減少頸椎各肌肉、韌帶、關節的負擔。閉上眼睛自然呼吸,雙臂平放在體旁,雙腿伸直。先將頭慢慢轉向右側,儘量達到右側整個耳廓都貼碰到床面的程度。然後,再將頭慢慢轉向左側,同樣力爭使左耳廓儘量完全貼碰床面。如此一左一右為1次,共做20~ 200次,每天做1~2遍。需要提醒的是,開始搖頭的時候,力度要一定要緩,速度要慢,不過盡力達到最大幅度,使頸部肌肉有牽拉的感覺。練習時,一旦頸肩部肌肉出現僵硬現象,千萬不要勉強。再者,在搖頭的時候,一定要始終保持肩背貼床,不隨頭頸轉動而抬起,更不要將頭抬離床面,且頭到中間時不要中斷,要連續進行。這個小動作可以有效地防治頸椎病,並減少腦血管病的發生。
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