冬季如何預防感冒,吃紅色食物有助禦寒
每到冬季,有些人就會感覺呼吸不暢,感冒次數增多,甚至會出現嗜睡、反應遲鈍、疲勞乏力、精神不振、胸悶、氣短、頭痛等症狀。這與換季時人們對外界的反應有關,但另一個重要誘因是冬季氧氣供應不足所致。那麼冬季謹防感冒,哪些食物最給力呢?
吃辣椒的好處 暖身防寒
在一般人的印象裡,辛辣食物可能都有害人體健康。不過根據最新的研究指出,這些在人們刻板印象中的“有害食物”,其實可能對人體產生相當大的幫助。
每百克辣椒維生素C含量高達198毫克,居蔬菜之首位。維生素B、胡蘿蔔素以及鈣、鐵等礦物質含量亦較豐富。醫藥專家認為,辣椒能緩解胸腹冷痛,制止痢疾,殺抑胃腹內寄生蟲,控制心臟病及冠狀動脈硬化;還能刺激口腔粘膜,引起胃的蠕動,促進唾液分泌,增強食慾,促進消化。
辣味品因其具有殺菌、防腐、調味、營養、驅寒等功能,為人類防病、治病、改良基因、促進人類進化起到了積極作用。因此,在你的日常菜譜中加入一點辣椒,對身體的健康大有益處。
多吃紅色食物防感冒
一般來說,紅色食物都富含天然鐵質,還富含充足的蛋白質和優質維生素、礦物質和植物化學物,具有維護身體健康、提高身體免疫力、抗氧化、抗微生物的作用,從而能增強人體的抗寒力。因此,冬季常吃紅色食物,不僅有禦寒的作用,還能防治感冒。同時,紅色食物在視覺上也能給人刺激,讓人胃口大開,食慾大增。
哪些紅色食物適宜吃
紅色食物有兩類,一類是蔬菜水果,一類是含血紅素的肉食品和肉製品。
紅色蔬菜有西紅柿、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒等,這些蔬菜中含有番茄紅素、多酚類色素、花青素類等天然色素,還含有豐富的維生素、鐵、多種氨基酸等營養成分,它們都具有抗氧化作用,同時還能降血脂,預防心腦血管疾病。紅色水果有紅棗、山楂、石榴等,這些水果中富含鈣和鐵,多食可提高身體的禦寒能力。
此外,像牛肉、羊肉也是這個季節適宜吃的食物。從中醫角度來說,牛羊肉性溫而不燥,具有補腎壯陽、驅寒、溫補氣血的功效,因此冬季適當吃些牛羊肉,可以緩解這些症狀,既可以禦寒,又有很好的滋補作用。
冬天應選食熱量較高的禦寒食品。肉類,以狗肉、羊肉、牛肉為主,富含蛋白質、碳水化合物及脂肪,提供機體熱量較多。醫學研究還發現,人在冬天怕冷,除了外界寒冷的氣候條件外,還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜,尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽,因此在食用時,不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以使人覺得怕冷,這時可增加吃含鐵豐富的食品,如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海蔘等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃,則防寒的效果更好。
冬季禦寒防感冒應吃六類飲食補充營養
1、薯類食品當主食
薯類食品做主食能夠在飽腹的同時提供大量維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等。而且紅薯含有具免疫促進活性的黏蛋白,對於提高抵抗力很有幫助,冬季禦寒防感冒自然沒問題。
2、喝點酸奶
優質活菌酸奶能幫助人體免疫系統正常工作,因此每天喝2至3小杯酸奶,和冬季感冒問題說拜拜。
3、多吃豆類、雞蛋
蛋白質是人體免疫系統的關鍵物質,抗體的本質就是特殊功能的蛋白質物質,是冬季禦寒防感冒的重要元素,其中,優質蛋白質主要來源於奶類、蛋類、魚蝦類、瘦肉和大豆及製品。因此要多吃豆類、雞蛋,適量補充蛋白質,養成每天堅持喝牛奶、吃雞蛋的習慣。
4、深色水果
維生素C、花青素對激發免疫系統的活力很有效,因此預防感冒要多選擇富含維生素C和花青素的水果,如香蕉、橘子、獼猴桃、草莓、紅棗等。
5、多吃深綠色和橙黃色蔬菜
橙黃色蔬菜富含胡蘿蔔素,可在人體中轉化成維生素A,維生素A可以增強人體上皮細胞的功能,對感冒病毒產生抵抗力,它可以強健咽喉和肺部的黏膜,保持它們正常的新陳代謝。
綠色蔬菜特別豐富的葉酸是免疫物質合成所需的因子,而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用,能夠促進干擾素等抗病毒物質合成,預防冬季感冒。
6、常吃穀物、雜糧、海產品
鋅能增強細胞的吞噬能力,從而發揮殺菌作用。因此,冬季禦寒防感冒,補鋅是不可少的環節。而穀物、雜糧中富含對免疫系統至關重要的鋅。
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