跳繩的好處,秋季跳繩有哪些好處
在秋季如何運動呢?運動一直是養生的最佳方法,怎麼運動這就要方法了,今天小編給大家帶來的是秋季跳繩運動,這項運動既不累又可以健身減肥,鍛鍊腰腹力量等。
跳繩時,你的四肢和身體需要長時間用同一模式重複運動,這不但可以加強心血管系統的執行,能夠消耗熱量,達到減肥的目的。而且身體的多組肌肉也需要持續工作,跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,當然也有腹部。因為當你跳起和落下時,腹部肌肉必須保持緊張狀態,以便維持上身穩定,而且,當你跳起時,也需要通過腰腹積蓄力量和發力。
跳繩能練腹部哪些肌肉?
跳繩時,你的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌,這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊,腹橫肌則在胃部中,這些肌肉群組聯合作用可以讓腹部向內收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重,那麼腹橫肌就能得到更大鍛鍊。
跳繩鍛鍊腰腹的強度和技巧
以穩定的速度跳繩已經足以鍛鍊到腹部和腰部,但你如果稍微改變一下鍛鍊方式,效果會更好。例如,用變速或者花式跳繩,向前或者向後跳,同時速度可以時快時慢轉換,都能讓腰腹部更多用力。
此外,用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化,也能增加腹部的鍛鍊量。
注意繩子的重量
要起到減肥的效果,增加跳繩的阻力效果會更大,而方法就是繩子的重量,它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重,鍛鍊的效果就越好。繩子或者把手的重量越大,揮動時就越困難。
此外,你也可以才用負重跳繩的方法,在腳踝綁個沙袋,或者穿負重服裝。
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