中醫養生,教你最健康的午睡小方法
睡眠對每個人都很重要,有的人早早的就要起床上班,睡眠不足,中午睡個午覺是很有必要的,那麼,你知道該怎麼睡午覺呢?如何睡好午覺呢?一起來了解一下。
奈秒級(10-20秒)
上班族多數沒有時間午睡,但可以嘗試閉目養神十幾秒,也對健康有益。如果感覺身體疲乏,雙眼乾澀,略有睏意,可以微微合上雙眼休息10-20秒,能給身體快速“充電”,恢復精神。
微秒級(2-5分鐘)
別小看這短短几分鐘的午休,有時這對消除疲勞有驚人的效果。要是感到焦躁不安,大腦反應變得遲緩,容易發呆,最好閉目靜養幾分鐘,可令全身放鬆,心平氣和,有利於激發靈感,提高工作效率。
毫秒級(5-20分鐘)
5-20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力,頭腦發沉,可小睡一會兒,有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習以及動手能力,幫助恢復精神。
普通級(20-30分鐘)
如果你長期記憶力不好,或是感到兩眼睜不開,大腦已經開始“休眠”,最好選擇這個級別的午睡。此外,午睡20-30分鐘還可以保養肝臟、促進消化,清除腦中無用的資訊,加強長期記憶。專家認為,奈秒級到普通級的午睡最適宜。
懶人級(40-90分鐘)
這種午睡時間有點長,反而不利健康。因為午睡時間要是超過30分鐘,身體就會進入深睡期,如果在45分鐘左右醒來,會因未能完成整個睡眠週期,引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鐘,建議將午睡時間延長到1-1.5個小時,完成整個睡眠週期。
另外,溫馨提示,午飯後不宜立即睡覺,最好是間隔20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡,否則時間長了會壓迫神經和血管。要是中午時間比較充裕,最好找個能夠平躺下來的地方,在身上蓋些東西,踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡,也要把眼睛閉上,將精力集中到呼吸上,放緩呼吸節奏,可幫助儘快入睡。
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