更年期女性脫髮嚴重,常3種食譜治脫髮
中醫認為,更年期多是由於腎氣漸衰,天癸將竭,衝任二脈氣血虧虛,導致陰陽失衡,臟腑功能失調而出現一系列錯綜複雜症狀,女性進而會出現烘熱而赤,出汗,精神倦怠,煩躁易怒,頭暈目眩,失眠健忘,腰背痠痛,月經紊亂,脫髮等等症狀,所以,脫髮也是更年期的一種表現。
那麼,更年期掉頭髮怎麼辦?滋補腎氣,緩解脫髮,可以從飲食方面著手調理。
更年期脫髮吃什麼好枸杞黑豆粥枸杞子3-5克、黑豆100克、紅棗5-10顆,大米適量;黑豆用水泡一個晚上,枸杞子稍微沖泡,大米和紅棗洗乾淨,將紅棗、大米、黑豆先放到鍋里加水,大米煮粥,煮好後放枸杞子,繼續用小火煮至材料熟爛。
作用:黑豆和枸杞子都可以滋補腎陰,且黑豆還能活血利水、解毒;枸杞又可以補肝明目;紅棗則能補血安神,此粥不僅可以改善脫髮,還能強身、緩解疲勞、增強體質。
桑葚百合粥桑葚子15克,百合30克,糯米80克,冰糖少許;百合去尖,洗乾淨,洗淨桑葚子,將材料用清水浸泡2小時,洗乾淨糯米,放入沙鍋內,加入桑葚子與百合及其浸泡過的清水,大火煮沸,繼續用文火煨粥,粥成時加入冰糖。
作用:桑葚有補肝益腎、生津潤燥、滋陰養血的功效;百合養陰消熱、清心安神;此粥可以改善肌皮的營養供應,保養頭髮,還能幫助改善更年期心煩,口渴,心煩,失眠等症狀。
核桃小米粥核桃仁100克,小米250克,還可以加少量的紅棗和黑芝麻,核桃仁和黑芝麻碾碎,紅棗和小米洗乾淨,紅棗和小米先煮成粥,再放核桃仁和黑芝麻粉末,繼續用小火煮至粥粘,食材熟軟。
作用:小米健脾和胃、補益虛損,和中益腎,滋陰除熱;核桃補腎固精、溫肺定喘、潤腸通便;此粥可改善肝腎陰虛而引起的脫髮,腰痛腳弱等等症狀。
更年期脫髮怎麼辦多吃些營養的食物1.補充蛋白質:更年期的女性應該要吃低脂高蛋白的食物,如魚類、肉類、蛋類、奶類、豆製品等,蛋白質是維持頭髮生長的基礎物質。
2.補充植物性雌激素:由於卵巢功能退化,雌激素分泌不足,進而會出現各種不適症狀,更年期的女性可以經常吃些豆類及豆製品,以彌補自身雌激素分泌不足。
3.吃高鈣的食物:由於雌激素不足,鈣的合成會大大降低,所以更年期的女性還要注意補鈣,多吃高鈣的食物,如牛奶,芝麻,蝦等等。
注意平時一定要營養均衡,垃圾食品不吃或是儘量少吃,多吃健康的食物,攝入食物面儘量涉及廣泛些,但也要注意不要過量進食,適度即可。
多按摩按摩腰部腰為腎之府,腰部有人體多個重要的保健穴位,可以每天早晚做做按摩,能起到補腎固精,強身健體的作用,先將雙手搓熱,然後放到腰上左右或上下按摩約3-5分鐘,至局部發熱即可。
沒事就多梳梳頭如果掉髮的現象比較嚴重,洗頭的頻繁就不要過於頻繁了,每2、3天洗一次就好了,並且每次搓洗的力度不要太大,以免傷到頭髮。
可以買一個木頭梳子,早晚各梳髮百次,或者是隨身帶個梳子,沒事就用木梳梳理頭髮,多梳可以可以刺激頭皮的血液迴圈,細胞營養以及細胞活性,有利於頭髮的順利生長。
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