瑜伽上伸腿式,這些步驟你都懂嗎
瑜伽作為一門古老的健身運動,自然收到了眾多女孩子的喜愛。和其他的運動相比,瑜伽所受到的限制條件比較少,所以只需要規律練習,就可以看到很明顯的效果。其中的上伸腿式就可以很好地表明這一點。但是並不是每個人都能很好的練好上伸腿式,所以接下來就跟著我一起來看看正確的練習方式吧。
1.地上鋪好瑜伽墊,然後將身體橫躺在墊子上。再將雙腿伸直,膝蓋不要彎曲,兩隻腳之間不要留有空隙。雙手向上伸出身體之外,記得要將掌心向上。
2.好你的呼吸節奏,在呼氣吸氣之間掌控好這個頻率。然後在呼氣時,將雙腿緩慢抬升,等抬至30度時保持住不動,堅持大概十個呼吸。
3.在將腿部緩緩抬升,按照上訴的步驟將腿部提升到45度直到90度為止。在這個過程中記得要控制好呼吸,抬升腿部要輕緩,不要太急,讓腳跟慢慢向上推。
4.部抬升至90度之後,我們可以用力的收緊腹部,然後堅持住這個姿勢不動,一般堅持十個呼吸即可。
5.面的步驟都完成之後,可以在呼氣的時候將雙腿緩緩放落。這個過程不要太急,要感受腿部放下過程全身肌肉的運動。等到雙腿放到地面時,可以休息一下,然後再進行下一步的瑜伽練習。
上伸腿式絕對是瑜伽中一個非常有效又簡單的姿勢,不過簡單並不意味著好練。所以希望大家在看完這篇文章之後都可以有所守收穫,有想練習的小夥伴們就趕快活動起來吧。
-
幾招瑜伽動作甩掉蝴蝶袖,擁有一雙美麗手臂
現在越來越多的年輕女性朋友們出現了所謂的“蝴蝶袖”,也就是再手的上臂後方,鬆垮下垂的贅肉。本來美麗有型的手臂,卻成了粗大的蝴蝶袖,想想都鬱悶。為了擁有一雙有型美麗的手臂,以下幾個瑜伽動作可以幫助快快甩掉你的蝴蝶袖上的贅肉。——鶴禪式1)蹲在墊子上,雙腳分...
-
男性練什麼瑜伽好,適合男性鍛鍊的瑜伽動作
如今練習瑜伽已經不再是女性的專利,男性也開始加入了練習瑜伽的行列。因為男性練習瑜伽也有很多好處。那麼有哪些瑜伽比較適合男性練習?下面就為大家介紹8招適合男性鍛鍊的瑜伽動作。適合男性鍛鍊的瑜伽動作1、蝴蝶式做法:1)坐下。2)雙腳彎曲,左右腳掌相對併攏。3)手...
-
練習瑜伽可瘦身,認清常見三個誤區
瑜伽是一種很好的健身運動,而且還可以瘦身,瑜伽是一種技術活,如果沒有掌握正確的瑜伽姿勢反而會適得其反!據美國一項調查,每1000個瑜伽動作演示中只有兩個動作有受傷的可能,然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。專業人士提醒,鍛鍊者練習瑜伽一定...
-
四瑜伽姿勢,輕鬆打造魔鬼身材
現在很多的MM都喜歡練瑜伽,因為瑜伽不僅可以修養身心還瑜伽減肥的效果也很好。你們知道有哪些瑜伽姿勢的減肥效果最好?今天小編通過瑜伽指南找到這些姿勢,一起來看看到底是哪些姿勢吧!蓮花坐瑜伽坐於地面,背部挺直。屈膝,雙腳置於大腿根部內側,腳心相對,腳掌相貼。雙手...