5個瘦腿運動,拯救下半身肥胖
女性最愛蹺二郎腿,但二郎腿卻是愛美女性的大忌。無論在家還是在辦公室,如果你蹺著二郎腿坐一天,就會阻礙腿部的血液迴圈和淋巴迴圈,導致下半身浮腫。怎麼才能瘦腿呢?下面跟小編一起來了解吧。
高抬腿踏步
這個動作不但能瘦大腿還能雕塑臀部線條。右腿膝蓋彎曲90度左右抬起,同時左手握拳屈肘抬起至胸前,右手則握拳向後伸展。同樣的方式抬起左腿。
交叉觸腳跟
這個動作能有效去除大腿內外側的脂肪團。
5個瘦腿運動 拯救下半身肥胖
斜前踢
站姿,雙腿併攏,腳尖稍向外,兩手輕輕握拳放在身體兩側。右腿向左前方踢起,同時左手屈肘至胸前,右手向右後方伸直。同樣的方式向右前方踢起左腿。
原地正步
站姿,雙腿併攏,兩手輕輕握拳放在身體兩側。向前提起右腿約45度,同時左手屈肘前擺至胸前。同樣的方式抬起左腿。
側拉腿
利用彈力帶的阻力能鍛鍊大腿外側肌肉。重點是做動作是要抓住身體重心,上半身保持姿勢不變。
站姿,雙手插腰,兩腿分開略比肩寬,右腳腳踝處綁住一條彈力帶,左腳踩住彈力帶。向右側抬高右腿,然後在放下,重複10次後換左腿做動作。
交叉觸腳跟分解動作1
1、站姿,雙腿併攏,雙手自然下垂。彎曲右膝蓋並抬起右腿,腳掌向左,用左手觸碰右腳跟,但保持上身不動。接著換左腿抬起,右手觸碰腳跟。
交叉觸腳跟分解動作2
2、站姿,雙腿併攏,兩手放在身側。右腿彎曲膝蓋向外側抬起,用右手觸碰右腿腳跟。同樣的方式向外抬起左腿並用左手觸碰腳跟。
前踢
站立姿勢,抬頭挺胸,雙腿併攏,兩手自然下垂放在身體兩側。交替向前伸出雙腿並在空中搖晃。
5個瘦腿運動 拯救下半身肥胖
啞鈴鞦韆
利用啞鈴的重量鍛鍊大腿內側肌肉。
1、雙腳分開站立,與肩同寬。雙手各持一個啞鈴向前伸直,掌心相對。
2、啞鈴下降至底部,同時彎曲膝蓋半蹲。
3、保持半蹲姿勢,抬起胸部,將啞鈴向前擺。重複20次,共4套。
後踢腿
向後拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。
1、雙腿開啟站立,彎曲上半身,雙臂伸直撐在板凳上或桌子上。
2、右腿膝蓋彎曲,向後上方抬起右腿。
3、右腿不觸地向前拉至胸前。
4、然後右腿再次向左後方抬起
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