保護視力的眼部保健操
眼睛是使用時間最長且最頻繁的器官之一但我們卻很少運動眼部,舒展眼睛肌肉。工作一段時間後,別忘了讓你的雙眼放鬆一會兒,使眼部肌肉得到短暫的休息。
一、保護視力瑜伽操
雙眼眼球的移動與放鬆,正是鍛鍊眼部肌肉的最佳“健美操”。
Step 1、找一把靠背椅坐好,將左腿環繞右腿,右手擡起伸出食指,眼睛望食指指尖。
Step 2、右手慢慢向左移動,保持頭不動,眼睛隨手向左轉動。
Step 3、身體挺直,脊柱拉長,閉上眼睛,雙手捂住雙眼。保持自然呼吸5~10秒。
功效:強健眼部肌肉,消除眼睛疲勞,恢復“好眼力”。
練習祕訣:進行步驟3時,亦可先將雙掌摩擦生熱,再覆蓋於緊閉的眼部,手掌熱度更有助眼睛放輕鬆。
二、保護視力眼保健操
Step 1、雙手食指由內向外輕輕 按摩上眼瞼。
Step 2、雙手中指、無名指由內向外輕輕按摩下眼瞼。
Step 3、雙手中指、無名指分別 向外、向上拉提外眼角。
Step 4、中指點按眉頭的攢竹穴。
Step 5、中指點按眉中的魚腰穴。
Step 6、中指點按眉尾的絲竹空穴
Step 7、中指、無名指按摩太陽穴。
Step 8、中指按摩內眼角的睛明穴。
Step 9、用中指輕按下眼瞼。
Step 10、用中指按摩外眼角的瞳子髂穴。
Step 11、按摩完畢,用搓熱的雙手扣住雙眼,熱量與黑暗會讓視神經得到極大的放鬆,閉上眼睛休息一下。
眼保健的幾個小動作
①旋轉:閉上眼睛,使眼球轉圓圈,先向左,後向上,再向右,向下,並向相反方向旋轉,向一邊轉4次,再向另一邊轉4次。
②上下看:閉上眼睛並向上看,然後向下看。該動作重複做8次。
③眨眼:朝前看快速眨眼30秒鐘,朝前看不動20秒鐘。該動作重複3次。
④V字:向左、向上、向側面看,往下看、向右、向左、向斜方、向下看等等。該動作重複7~8次。
-
端午糉飄香,老年人吃糉子要注意幾點
老年人吃糉子要小心,端午節是我國的一個傳統節日,很久以來就有吃糉子的習俗,那麼爲什麼老年人吃糉子要小心呢?下面小編就爲您介紹爲什麼老年人吃糉子要小心。端午節即將來臨,說到端午節,人們往往首先想到的就是端午節裏吃糉子賽龍舟等等的習俗。老一輩一代一代傳下...
-
慢性胃炎吃什麼食物好,這五個食物調理胃部健康
胃炎是胃黏膜的炎症,分爲急性和慢性是一種比較常見的消化系統疾病。臨牀表現多種多樣,如上腹痛、腹脹、噯氣、胃出血、食慾不振、反酸,有時還伴有噁心和嘔吐。急性胃炎發作較快,一般治療會較快。經有效治療,數日即可恢復正常。但是,如果不徹底治療,可能會發展成慢性胃...
-
馬拉松的注意事項,賽前賽時賽後注意事項
馬拉松比賽是長跑愛好者十分熱衷的比賽項目,也是對身心極大的考驗。所以一定要多加註意,那麼跑馬拉松有哪些注意事項?快來看看吧。馬拉松賽前的注意事項1、當天早飯吃合理比賽前,一定要保證良好的睡眠,這樣才能蓄積體力,而且不能吃得過飽或不吃飽,更不能飲酒,相信這些...
-
葛根粉絲,葛根的功效與作用
葛根粉絲是葛根粉製作的,營養均衡豐富,是非常好的保健食品。能增強體質,提高免疫力,還對防治高血壓等病有效果,接下來我們就詳細瞭解這個美食吧。葛根粉絲葛根粉絲是純100%葛根粉所制的粉絲,含有人體需要的氨基酸、硒、鍺、鋅、錳以、葛根素、大豆黃酮、異黃酮。葛根...