老父母生活悠閒,如何保證運動量
隨着大衆經濟水平的提高,健身意識逐漸增強。健身房開始更加受到歡迎,但是大多去健身房的人都是年輕人,健身房很難看見老年人的身體。現在社會和家庭雖然也十分關注老年人的生活,會開設很多文娛活動豐富老年人的日常,但是比較專業的運動還是比較少的。這也來自於一個誤區,就是老年人身體脆弱,不應該進行過多運動。其實身體是越練越健康,熱身和動作指導可以讓老年人在安全的狀態中鍛鍊身體。
在鍛鍊時間上,我們會發現,爸爸媽媽老了之後睡眠變得很少,早上往往很早就會醒來。所以老年人也大多喜歡晨練。事實上早晨的空氣並不十分好,有心血管病的老年人早上神經興奮,發生意外的機率更高。所以最好選擇傍晚。
老年人可以進行的運動有很多,不僅僅是散步和廣場舞。
1、 有氧運動
有氧運動可以幫助老年人提高身體機能,比如太極、快走,都是一些簡單易學的活動,老年人更加容易參與其中。小強度的有氧活動和中強度活動相結合,再循序漸進加大運動強度。
2、 柔韌運動
老年人的關節會出現更加明顯的僵硬,透過柔韌練習可以緩解身體病痛,減少運動中的關節損傷。比如肩要腿的牽拉,可以在運動後放鬆肌肉,減少運動痠痛。
3、 抗阻力運動
是一位的抗阻力運動可以訓練人體肌肉,老年人的新陳代謝緩慢,也集中體現在面板的下垂鬆垮。抗組運動包括啞鈴還有一些重力器械。
其實很多老年人也願意鍛鍊,只是苦於沒有很好的健身環境,大家在去健身房鍛鍊的時候,不妨帶上自己的父母一起運動。既可以和父母增進情感交流,也可以讓父母身體更加健康。
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