更年期睡覺出汗,晚餐吃3種食物來緩解
更年期的女性,由於卵巢功能變差,雌激素分泌不足,特別容易出現潮熱,出汗,心煩等等症狀,尤其在晚上睡覺時,經常會睡到半夜突然身體發熱,大量出汗等情況,嚴重影響睡眠質量,對於這些情況,晚餐時不妨吃些清熱的食物:
枸杞銀耳湯銀耳20克,枸杞子15克,冰糖少量。銀耳用水泡發,枸杞子沖洗乾淨,材料入鍋裏,加適量清水,燉煮至銀耳熟軟,湯汁粘稠,放冰糖至溶化。
作用:銀耳含有大量的膠質,有很好的潤膚的作用,還可以滋陰清熱,枸杞子補肝腎,更年期的女性晚餐喝此湯,可以改善睡覺潮熱,出汗等症,還要以改善心煩等不適。
蓮子百合粥蓮子、百合、大米各30克,枸杞6克,冰糖適量。蓮子,百合用水泡軟,大米洗乾淨,材料一起放到鍋里加水煮成粥,粥快要熟時放枸杞子,再繼續煮沸,放一點點冰糖。
作用:蓮子益腎澀清,養心安神,百合潤肺止咳、養陰消熱、清心安神,此粥可以改善夜寐多夢,失眠健忘,心煩口渴,腰痛腳弱等更年期症狀。
山藥小米粥山藥40克,小米50克,少量枸杞,山藥洗乾淨,去皮,切碎,小米和枸杞子洗乾淨,材料一起放到鍋裏,加水煮沸,繼續小火煮至粥稠粘。
作用:山藥健脾補肺、益胃補腎;小米健脾和胃,補益虛損,和中益腎,滋陰清熱。晚餐吃不僅要能改善夜間出汗,還可以提高睡眠質量。
更年期睡覺出汗怎麼辦改善室內溫度經常到了半夜會出汗,身體發熱的更年期女性,要注意改善室內的溫度和溼度,特別是夏天可以開開空調保持適宜的室溫,上用品要經常清洗、晾曬、睡衣寬鬆且舒適等。
吃養陰生津的食物更年期潮熱出汗需要多吃些養陰生津的食物,這樣會對患者的一些症狀有很好的緩解效果,像是百合、蓮子、牛奶、雞蛋、瘦肉、魚肉、蘋果、甘蔗、香蕉、葡萄、梨、泥鰍、鰣魚、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜等,少吃辛辣,含咖啡因等刺激食品。
增加戶外運動缺少鍛鍊的女性,更年期潮熱出汗的發生率會更高,白天要增加戶外運動,最好能在晴朗的天氣裏進入,運動的同時又能沐浴陽光,促進血液循環,增加自然之氣的吸收,避免大量出汗,適合爲宜。
藥物調養對於情況嚴重一些的女性,除了平時的日常調理之外,還可以進行中醫調理,配合一些中成藥的服用,平時要避免精神上的刺激,注意穩定情緒,保持內心平靜,心靜則涼。
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