如何透過瑜伽改善肋骨外翻,塑造優美體型
挺胸收腹是我們從小時候就一直被叮嚀的優雅的姿勢。不管是在走路還是寫字的時候,都需要時時注意。特別是對於女生來說,儀態是檢驗美麗的第一準則。在這種思維之下,我們會很可以地要求自己做到挺胸收腹的動作,即使是有時候疏忽,想起來的時候也會猛然恢復姿勢。但是很多人不知道的是,不正確的姿勢經常會做成推胸,造成肋骨外翻。在很多瑜伽體式中,經常會學員收回肋骨,但是學員往往沒有辦法收住。比如像山式就會有這種現象。
肋骨外翻看似不是什麼大問題,實際上是讓我們經常腰痛,甚至會產生雞胸,不僅影響體態,還會影響身體內部的心肺功能,讓呼吸變得短淺。
雞胸的形成原因會很多,不適合的內衣帶也會讓肩部承受過大的壓力,導致肋骨外翻。透過適合的瑜伽訓練,可以改善肋骨外翻的情況。
1、 在做上述山式的時候,不要過度緊張或用力。難以感受正確發力的時候可以靠牆練習,更加容易感受肋骨的位置和胸腹的正確發力。
2、 透過仰臥束角體式感受正確的呼吸。屈膝往兩側放,在膝蓋底下放上瑜伽磚,在後背的位置放上和瑜伽磚同高的瑜伽墊,在肩頸頭部位再放上毛巾墊高。此時的脊椎受壓力小,可以更好地幫助正確的呼吸,對於瑜伽新手來說更好掌握。或者也可以讓人幫助你練習。在你吸氣的時候在肋骨7至10節處向下施加壓力。
在練習瑜伽的過程中,呼吸時非常重要的一環。每一個動作都需要正確的呼氣。如果能都掌握到正確的呼吸方法,相信你在練習瑜伽的過程中更夠更加明顯地改變體態。
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