瑜伽基本動作之幻椅式
初學者瑜伽1.55W
瑜伽基本動作之幻椅式這個體式如同坐在一把假想的椅子上一樣,對強健雙腿、平衡穩定體態十分有益。
練習頻率:5〜7次/周,5組/次
難度係數:★★
做法與步驟:
Step 1、吸氣,先取基本站立式,雙臂在體前平舉,雙手合十,大拇指相交, 脊柱挺直,目視前方。
Step 2、呼氣,屈膝,放低軀幹,就像準備要坐在一張椅子上一樣。
Step 3、身體保持不動,雙臂貼耳上舉、伸直,保持雙手在頭頂合十,大拇指相交。正常呼吸,保持該姿勢30秒。
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