瑜伽基本動作之樹式
瑜伽基本動作之樹式是鍛鍊單腿平衡能力的體式,做這個體式時,人就像一裸樹一樣。
練習頻率:4一6次/周,6組/次
難度係數:★★
做法與步驟:
Step1、站立,雙腿併攏,脊背挺直,雙手自然放於體側。吸氣,先把身體重心移向左腿,然後彎曲右膝,用右手把右腳跟提起到左大腿根部,右腳尖朝下,右腳掌穩穩抵住左大腿內側。
Step2、儘量保持身體平衡,雙手在胸前合十。維持3〜5秒,保持自然的呼吸。
Step3、控制平衡,吸氣,雙臂儘量往上伸直,雙手在頭頂合十。左腿要保持伸直,腰背挺直,向上收緊腹部,拉長脊柱,集中視線,頸部放鬆,保持這個姿勢30〜60秒。換另一側做同樣的練習。
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