瑜伽基本動作之腿旋轉式
腿旋轉式是一個比較費力的體式,能鍛鍊腹部 肌肉,但應注意不要讓身體過分用力而感到疲勞。
練習頻率:3〜5次/周,8〜10組/次
難度係數:★★★
做法與步驟
Step 1、仰臥,雙腿伸直、併攏,雙臂放在身體兩側。
Step 2、左腿擡高,膝部繃直,左腿按逆時針方向做圓圈旋轉運動。頭部和其他部位平貼地面,保持不動。
Step 3、左腿伸展到身體左側時,儘量與地面平行。左腿伸展至身體右側時, 儘量貼近地面。旋轉360度時,恢復到仰臥狀態,放鬆,重複練習 8〜10次,再做8〜10次順時針方向旋轉運動。然後換右腿進行同樣的練習。
難度 加加加
如果此體式做熟練了,不仿將兩條腿併攏在一起旋轉,更能充分鍛鍊到腿部和骨盆區域。
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