瑜伽基本動作之半月式
瑜伽基本動作之半月式因體式像半月而得名。在意志消沉時,尤其適合練習半月式。
練習頻率:3~5次/周,2~4組/次
難度係數:★★★★
做法與步驟:
Step1、自然站立,兩腳寬闊地分開,大約2個肩寬,右腳尖向外展,左腳尖朝前。吸氣,雙臂向兩側平舉。
Step2、彎曲右膝,直到大腿與地面平行爲止。呼氣,上半身向右側下壓,使右側腰部與右大腿貼在一起。右臂伸直,將右手放在右腳則的地面上,掌心貼地。左手自然放於左髖部,保持左腿伸直。
Step3、吸氣,伸直右腿,使之與地面垂直,擡高左腿,使左腿儘量與地面平行,用右臂、右腿支撐身體重量,呼氣。
Step 4、吸氣,左臂上舉至與地面垂直,手掌朝前,並使左臂與右臂在一條直線上,保持數秒。換另一側做同樣的練習。
-
如何保護眼睛,練習眼睛瑜伽還你明亮雙眸
眼部面板是最柔嫩的面板,最容易出現黑眼圈、色斑等面板問題,同時它可以是女人的年齡圈,眼睛隨時可以出賣你的年齡。也相信各位MM都有自己一套護眼祕方,如果你的護眼方法加上以下的眼睛瑜伽,效果更是事半功倍哦。眼霜瑜伽法眼部肌膚最脆弱,搽面霜甚至卸除眼妝時都容易...
-
孕婦瑜伽,孕婦練習瑜伽注意事項
孕婦練習瑜伽及注意事項,爲了能順利生產,孕婦在孕期可以在醫生和專業老師的指導下練習一些簡單的瑜伽動作,但也要多加註意。下面就來告訴你孕婦瑜伽的好處,和練習孕婦瑜伽的注意事項。孕婦瑜伽有助順產孕婦做瑜伽會比較“好生”。國內研究發現,孕婦在產前3個月定期...
-
讓精神保持平和與專注的瑜伽操
工作到中午時分,往往容易感到精神不濟、注意力不集中,此時您可以透過氣息的調節、意念的放鬆,以達到讓精神保持平和與專注的目的。Step1、雙腿盤坐椅子上,雙手合掌胸前,保持自然呼吸。Step2、吸氣,雙手合掌向上延伸,呼氣,氣息向下,手臂再次向上延長。Step3、雙手重疊,手...
-
瑜伽動作,簡易瘦手臂瑜伽動作
對於不經常運動的辦公室一族來說,手臂是最容易沉積脂肪的地方。那麼,怎樣瘦手臂呢?小編教你簡易瘦手臂瑜伽動作,瘦手臂超有效,輕輕鬆鬆瘦手臂,趕快試試吧!瘦手臂瑜伽動作針對人羣:長期久坐面對電腦的文職人員,手臂因爲一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛鍊。負責接電話...