親子瑜伽,幾歲的孩子可以做
很多人在週末的時候都喜歡去做瑜伽,但對有孩子的人抽空去做瑜伽是個奢侈。其實兩全其美的方法不是沒有,你可以帶着孩子做親子瑜伽哦。
什麼是親子瑜伽?瑜伽一直廣受女性歡迎,對於已爲人母的女性而言,它更是一項促進親子關係的活動。最早於歐洲開始,親子瑜伽現在已於世界各地變得日漸流行,瑜伽資深指導老師表示,對於孩子來說,用一種遊戲的方法玩瑜伽,可以增強體力,培養耐心與專注力,加強活動力,還可以加強自信心;對於大人而言,從繁忙的家務事和工作中抽出時間和孩子互動,除了可以讓自己得到快樂,最重要的是透過這樣快樂的互動,可以建立更好的親子關係。
親子瑜伽,幾歲的孩子可以做?
在外國,兒童瑜伽班十分盛行,修煉瑜伽不再是成人的專利。那麼,幾歲的孩子可以開始練習瑜伽呢?老師表示,3個月左右的孩子就可以接觸瑜伽了,家長可從一些撫摸、按摩的動作開始;1至4歲的孩子可以嘗試與家長一起做一些互動的體式,以便培養他們的協調性;5歲以後的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。
親子瑜伽需要強調的是親情的部分,家長與孩子在一個平等的關係中互動、完成同一個任務,並從中獲得莫大的樂趣並達成默契的關係。
2招遊戲瑜伽,纖體不忘樂活
瑜伽中有一些動作是以動物或植物命名的,不妨從這些動作入手,讓孩子挑選自己熟悉喜愛的動物或植物,也可加入一些簡單的雙人瑜伽動作。練習時,家長可引導孩子發揮自己的想像力,使孩子對瑜伽練習產生更爲濃厚的興趣。下面,就讓我們一起學兩招簡單的遊戲瑜伽,讓孩子在自然的遊戲狀態下進行練習吧。
小貓式:
Step1:雙膝跪地,雙手與肩同寬撐於地面,十指完全張開,中指正對前方,手腕到肩膀上下成垂直線,雙膝與胯同寬,大腿面呈垂直線。
Step2:吸氣,擡頭向前看或向上看,但同時要避免肩膀夾到耳朵,臀部上翹,想象是要讓後腦勺碰到臀部的感覺。
Step3:呼氣,收回下巴,眼睛朝肚臍的方向看,同時臀部往裏收,後背朝向天花板弓起,試着想象與模仿貓咪伸懶腰的模樣,來回做6至8次。
作用:這個動作能夠促進全身的血液循環,調整一致,增強體力,也可以幫助家長和孩子緩解因爲長時間坐着而導致的下半身肥胖,並柔軟脊椎骨,消除背部疲勞。
大樹式:
Step1:雙腿先併攏站直,腳趾朝正前方,雙眼平視前方,身體保持正直。
Step2:慢慢把右腳擡起,腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內側,注意千萬不要踩膝蓋內側,身體保持向上的直立,平穩後雙手在胸前合十。
Step3:停留6 個呼氣吸氣的時間後換另一邊,兩腿交替重複練習幾遍這個動作。
作用:這個練習可以訓練孩子的平衡感,並活動身體各部位的關節,促進血液循環;幫助孩子培養良好的體態及氣質,糾正含胸駝背的不良習慣,同時也可以鍛鍊孩子的注意力。
親子瑜伽,你不可不知道的祕密
準備一張柔軟的墊子,不要在過硬的地板上練習;運動時應穿較寬鬆、舒適且有彈性的服裝。
練習前2小時不要進食,練習過程中若感到口渴可以慢慢飲水,結束後40分鐘方可進食。
不要教授寶寶“瑜伽式呼吸”的方式,正常自由呼吸即可。
孩子生病期間不宜參加鍛鍊。
由於孩子注意力時間有限,建議練習時間爲20分鐘左右。
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