懶人運動 坐着就能完成的 懶人瑜伽
專爲懶人、忙人定製的每日健康計劃 ,懶人再也不用怕自己的身體健康問題,只要坐着就能完成的瑜伽動作!
一、山立式
1、坐在地板上,腰背挺直做深呼吸。
2、左腳板拉上來置於右大腿上,右腳板拉上來置於左大腿上,成蓮花坐姿(如果不能兩腿交疊盤起,可以一隻腳放到另一條大腿上,另一隻腳儘量拉向會陰處)。
3、吸氣,雙手向上伸直,儘量將手掌開啟,手指亦開啟,但雙手拇指互頂,停留做深呼吸。
4、還原,腳換邊盤坐,再做一回。
二、鷺鳥式
1、坐在地板上,深呼吸。
2、左腳外翻,腳板拉近臀部,右腳彎曲,雙手抓住右腳板。
3、吸氣,將右腳舉起,吐氣緩慢將右腳拉起,靠近身體,腰背挺直,停留數秒做深呼吸。
4、還原,換腳做一回。
三、膝立側彎式
1、金剛跪立,做深呼吸,腰背挺直。
2、吸氣,左腳往左側伸直,吐氣,雙手向頭上方伸直且互握。
3、吸氣,上身緩慢向左側側彎,吐氣,停留調息。
4、還原,做深呼吸,換另一邊做。
山立式可以增加毅力、耐力與注意力,強化膝關節,促進末梢血液循環;預防內分泌失調,美化手臂線條,並預防手腳麻痹及冰冷現象。
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