改善經期不適的營養補充方案
日常生活中,幾乎有80%的女性,在每個月“好朋友”造訪之際,身體就會出現這樣或那樣的不適,這些不適包括腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘......專家們經過研究發現,女性經期不適常常是營養素缺乏導致的,只要對症飲食,這些不適就能得到一定的緩解。下面介紹幾種不適對應的營養補充方案:
①維生素B6可改善經期抑鬱
有些女性在月經來臨時情緒變得很糟糕,喜怒無常,容易產生抑鬱情緒,甚至莫名其妙的哭泣,經期一過,這些症狀全部自行消失,有時候自己回頭想想都無法明白,哪兒來那麼多的負面情緒。其實,產生這類症狀的女性一般缺乏維生素B6。
研究表明,那些體內維生素B6充足的女性,在經期往往可以保持情緒穩定。這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,如多巴胺。
如果在補充維生素B6的同時補充鎂元素,還能緩解經期焦慮。
經期抑鬱的女性應多吃菜花、胡蘿蔔、香蕉等,適當補充維生素B6。
②維生素E可緩解經期胸部脹痛
有些女性在經期臨近時,會發現自己的胸部變硬,乳房脹痛,有時候甚至痛得碰都不能碰。這也是經前綜合徵的常見症狀之一。引發這種原因的症狀多是因為女性體內缺乏維生素E。
女性適當補充維生素E,這種胸部不適的感覺會有所降低。維生
素E能減低前列腺素的產生,而前列腺素正是一種能引發一系列經前疼痛的物質,另外,維生素E還能緩解腹痛。
經期胸部脹痛的女性要適量多吃菠菜和穀物,以保證維生素E的攝入。
③經期腹部疼痛要多攝入Ω-3脂肪酸
有些女性在經前的一個星期會感覺到斷斷續續的腹痛,當臨近經期的2~3天或經期開始的第一天,這種疼痛會變得更加劇烈。這也是女性經期較為常見的一種問題。這類女性主要缺乏Ω-3脂肪酸。
如果經期腹痛的女性在每天的飲食中多攝入一些Ω-3脂肪酸,就能有效緩解經期腹痛。Ω-3脂肪酸能有效減輕女性體內某種激素的分泌,在經前,這種激素可能加劇子宮收縮從而引起腹痛。Ω-3脂肪酸還能緩解因經前綜合徵引起的焦慮。
富含Ω-3脂肪酸的食物有深海魚類,如三文魚、金槍魚等。
④補充色氨酸可改善經期失眠
有些女性從經前一週就開始失眠,即使睡着了也很容易驚醒,女性朋友常常因此疲憊不堪,體力也跟不上。出現這種情況,一般是因為女性體內缺乏色氨酸。
月經前和經期,由於激素的變化,大約60%的女性在經前一週都不容易入睡,而色氨酸能有效提高睡眠質量,身體會利用色氨酸產生一種化學複合胺幫助女性入睡。
富含色氨酸的食物有火雞肉、牛肉、山核桃等。
愛心提示
有經期牙痛經歷的女性,經前和經期注意不要吃生冷、過熱、過硬、粗糙和辛辣的食物,還可口服複合維生素B,並用温水刷牙、漱口。
⑤補鋅可防止經期長痘痘
在月經來潮前臉上長痘痘也是讓不少女性煩惱的事,雖然這些痘痘每次都能準確預示月經時間,但長在漂亮的臉上實在有礙美觀,一不小心還有可能留下疤痕,那麼,怎樣才能預防呢?
一項研究表明,長痘痘是因為體內缺鋅,不長痘痘的女性體內鋅的含量明顯高於長痘痘的女性。這是因為鋅能阻礙一種酶的生長,而這種酶能夠導致發炎和感染。此外,鋅還能減少皮膚油脂分泌,減少皮膚表面感染的機會。所以要消滅小痘痘,就要多補鋅。
一般來説,含鋅豐富的食物有牛肉、小羊肉、蝦、牡蠣、南瓜、豆類、堅果等。
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經前不適的應對方法
1、經前小腹疼痛,可多吃一些含有。w-3脂肪酸的食物,如鮭魚、金槍魚和禽肉。2、經前失眠或睡眠不穩,可補充含色氨酸的食物,如牛肉、山核桃等。3、經前急躁、抑鬱,可補充維生素B6,建議食用南瓜、蝦、牛肉等。4、在經前期,有些女性會有乳房脹痛的不適症狀,此時可以吃一些...
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