女人減肥,你我要關心
女人減肥
健康減肥方案:
1、運動方面。我前面説過我不喜歡運動,不過羽毛球還是喜歡的,暫定為一星期三次。還有仰卧起坐,每天晚上20個。以後視情況增加。任務比較輕,應該能堅持下來的。
2、生活作息。改變過去一天到晚對着電腦的壞習慣,每半個小時起來活動活動,我的想法是做一套廣播體操。哈哈,在學校的時候都會做得那種。晚上11點以前一定睡覺不熬夜,早上8點一定起牀。(説明一下,我是個宅女,不用工作的滴。)
3、吃飯方面。早上起牀先喝一杯蜂蜜水。早餐吃稀飯或者一個煮雞蛋加一杯脱脂牛奶。早飯後半個小時吃一個蘋果。菜譜嘛,多吃蔬菜,每個星期吃一次肉,三次魚,每晚飯前15分鐘喝西紅柿湯。
4、減肥藥。我是不想吃藥的,我怕吃到肚子裏嘛對身體有害。不過,有朋友叫我試試“COLD&HOT冰火瘦身霜”,她説這是外用塗抹的不會有吃進肚子裏的危險性,她使用的效果很好,而且是從浪漫的法國飛來的呢,聽説法國總統薩科奇前段時間為了他的模特老婆減肥就用的是“COLD&HOT”,哈哈,百度了一下,COLD&HOT冰火瘦身霜純天然植物成分製成。朋友吃了已經很久了,她説也沒有反彈。感覺口碑挺好的。不管怎樣,好朋友推薦的肯定不會有錯的。
5、零食方面。少吃零食,暫定兩個星期一次吧。(完全不吃我會受不了的,不要笑我)
我已經做好了打持久戰的準備了,因為我想健康的減肥。各位姐妹不知道對我的方案有什麼看法或者意見,請不要吝嗇哦!
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將身體俯卧在地墊上,彎曲手肘將上半身慢慢撐起,同時雙腿向後儘量伸直,自然呼吸,保持動作儘量長的時間,呼氣,放鬆,還原。
這個動作有些難度,可以在硬板牀上做,身體俯卧,兩手向後伸,緩緩吸氣,然後用力抬起雙腿,以手、胸、下巴為支點掌握好重心。自然呼吸,儘量保持動作,呼氣,緩緩放落雙腿。
背挺直坐在地墊上,然後如圖彎曲膝蓋,用右手握住左腳腳背上,左手置於後腰,呼氣,上體向左扭轉到最大限度,保持動作數秒後還原放鬆身體。
背挺直坐在地墊上,然後向身體兩側慢慢打開雙腿,儘量到你能忍受的最大限度,雙手撐地,呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上,自然呼吸,保持動作數秒。
頭朝上平躺在地墊上或牀上,呼氣,如圖,慢慢抬起雙腿,直至壓向臉部,雙手屈肘託於腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持數秒,慢慢還原。
背挺直平站在地板上,然後彎曲膝蓋,如圖,將左腿向右腿纏繞,直至左腳趾勾住右腳踝內側,同時右臂向右纏繞左臂,雙掌合十於面前,深長呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持動作數秒後呼氣,放鬆腿和手,還原到初始動作。
背挺直平站在地板上,如圖,吸氣,慢慢抬起右腳,用雙手將右腳置於左腿大腿跟處。呼氣,上體向前傾,左手掌心落於地面上,保持自然呼吸。
平躺在牀上,將整個身體放輕鬆,雙手自然放置於身體兩側,手心向上,雙腿自然分開。
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