要減肥須遠離這幾大禁忌
1.吃得太快。吃東西速度快,在不知不覺中吃過多的食物,自然較易變胖。建議每一口食物咀嚼30 次左右,有助於防止快食的毛病,沒有咀嚼習慣的人,不妨從糙米等較硬的食物開始嘗試。
2.不愛運動。平常工作太累,一回家就躺在沙發上看電視、吃零食,甚至到了半夜再吃點宵夜,不愛運動,新陳代謝速度就會變慢,如果又吃了許多食物就更容易變胖。
3.常吃垃圾食物。吃太多垃圾食物,腸內食物腐敗的情況就會更嚴重,導致經常放臭屁、打嗝等情形,進而影響到代謝機能。
4.愛喝啤酒。不僅是啤酒,所有酒精飲料的卡路里含量都要比想像的來得高,如兩大杯啤酒熱量約等於一碗白飯,很容易累積脂肪。
5.不斷節食又不斷放棄。人體為了防備經常節食帶來的飢餓感,會變成囤積脂肪的體質。身體不斷地變瘦又變胖來回循環,長期下來,代謝也會減緩,很可能再也瘦不回來。
6.晚餐吃太多。易使多餘熱量在睡眠中轉變成脂肪,或第二天起牀時食物將仍停滯在胃裏,自然會沒有食慾,早餐也就吃不下,如此惡性循環,便會越來越胖。
7.不吃早餐。身體長時間攝取不到食物,中餐時吸收力更強,反而會使身體更容易變胖。相對的,吃早餐後,由於可利用白天活動來消耗熱量,就算吃得多也不用擔心發胖。
8.吃宵夜。夜晚休息時間新陳代謝速度會變慢,用不完的營養就轉變為脂肪,更易發胖。
9.習慣吃重口味。放縱自己吃太多辛辣、油膩的重口味食物,不僅無法瘦身成功,連帶身體健康也會受到影響。
10.應酬頻繁。應酬容易暴飲暴食,攝取過多高鹽、高糖、高脂肪,日積月累後代謝不了,吃飯應酬最好選清淡的飲食。
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